大家都想要有平坦的小腹。不過，想要腹部平坦，要先降整體體重和體脂肪，因此你會聽到教練們說：「腹肌是廚房練出來的」，然而做做腹部運動，還是對鍛鍊核心與肌肉使用有幫助。若覺得之前的「腹部加強版」做起來太累，可以先試試看這個初學者版本。
● 交叉開合
在開合跳時，刻意讓回來的雙腿交叉，雙手向前平伸，同樣也是交叉。
● 站姿側抬腳
兩腳打開與肩同寬，側抬高右腳，同時拉動手臂身體接近右腳膝蓋。換腳進行
● 掌撐平板式
手掌落在雙肩下方，靠著手掌和腳撐起身體，身體要呈一直線，不要翹屁股。
● 捲腹
平躺膝蓋彎曲腳貼地，核心用力，下背貼地，手往前碰膝蓋上方，再回到原始位置。
● 俄式扭轉
身體坐在墊子上，腳踩地，讓膝蓋呈90度，接著讓身體背部往後傾，腳抬離地面呈V字坐，雙手互握，交叉扭轉身體。
● V字坐
以臀部著地，身體和腳呈V字型，維持平衡。
● 單腳上提捲腹
躺著，上舉一隻腳的同時，身體也向上，可以的話讓身體與腳呈現V字型，或感覺到有捲腹這樣的動作程度，兩腳交替輪流進行。
● 空中腳踏車
躺在地墊上，腳抬高做踩腳踏車的動作
● 貓牛式
手掌與雙膝著地，被打直。吸氣時抬頭往上看，壓下背部。吐氣時向下看，拱起背部。過程中不需移動肩膀和臀部的位置
● 眼鏡蛇
趴下時雙手手掌撐在地面，靠近胸部位置。撐起上半身，肩膀下壓挺胸停留。
● 前胸伸展
坐在地墊上，手往後擺放於地墊撐著，手指頭朝遠離身體的方向，身體微微往後倒，手肘微彎，感覺胸部的伸展
七分鐘運動訓練 – 爆汗版
七分鐘手臂線條輕鬆練
七分鐘練臀部曲線
