• 2019年1月25日 星期五

    七分鐘運動訓練 – 爆汗版



    這屬於七分鐘運動訓練中,會比較累一點點的版本。想要體會流汗的快感,可以試試看這個!

    七分鐘爆汗版的幾個動作分別如下:

    1. 開合跳

    2. 原地高抬腿

    3. 棒式

    4. 波比跳

    5. 單腳橋式(右)

    6. 單腳橋式(左)

    7. 深蹲跳

    8. 單腳上提捲腹

    9. 登階

    10. 登山者

    11. 毛毛蟲式

    12. 滑冰式

    如果不喜歡一次只做30秒,休息10秒的節奏,你也可以單做以上的各種練習,好好的把幾個動作做好,都能帶來不錯的運動效果的,其中原地高抬腿、波比跳、深蹲跳對心肺有氧的需求最大,對膝蓋的衝擊性也比較大,運動前可以評估一下目前的身體狀況再接受挑戰。


    這裡沒有說明的動作,可以參照「初學者版本」、「腹部加強版」和「七分鐘運動訓練經典版」看看。

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