這屬於七分鐘運動訓練中，會比較累一點點的版本。想要體會流汗的快感，可以試試看這個！
七分鐘爆汗版的幾個動作分別如下：
1. 開合跳
2. 原地高抬腿
3. 棒式
4. 波比跳
5. 單腳橋式（右）
6. 單腳橋式（左）
7. 深蹲跳
8. 單腳上提捲腹
9. 登階
10. 登山者
11. 毛毛蟲式
12. 滑冰式
如果不喜歡一次只做30秒，休息10秒的節奏，你也可以單做以上的各種練習，好好的把幾個動作做好，都能帶來不錯的運動效果的，其中原地高抬腿、波比跳、深蹲跳對心肺有氧的需求最大，對膝蓋的衝擊性也比較大，運動前可以評估一下目前的身體狀況再接受挑戰。
這裡沒有說明的動作，可以參照「初學者版本」、「腹部加強版」和「七分鐘運動訓練經典版」看看。
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