這屬於七分鐘運動訓練中,較著重於鍛鍊腹肌的版本。這版本不至於太累,屬於基礎訓練,希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看!動作分別如下:
1. 開合跳
2. 站姿左右碰膝
3. 棒式
4. 空中腳踏車
5. 直腿捲腹
6. 單腳上提捲腹
7. 登山者
8. 側棒式(左)
9. 側棒式(右)
10. 捲腹
11. V字坐
12. 舉腳棒式
大部分動作我們在七分鐘訓練的經典版裡已經解釋過,這裡不再重複。來提幾個尚未說明的動作:
● 直腿捲腹:躺著,伸直雙腿到朝向天花板,捲腹向上,手摸腳或放在頭部後方都可以。
● 單腳上提捲腹:躺著,上舉一隻腳的同時,身體也向上,可以的話讓身體與腳呈現V字型,若無法則做到讓身體像捲腹這樣的動作程度,兩腳交替輪流進行。
● 登山者:起始動作是像手撐棒式那樣,然後收其中一腳到胸前,放回原位後換腳進行,如果加快動作像跑步的話訓練強度更強。
● V字坐:以屁股著地,身體和腳呈V字型,維持平衡。
● 舉腳棒式:以肘撐棒式為開始,交替舉起後腳,維持平衡一兩秒再放下。
流感+RSV雙病毒夾擊 寶寶出現這些警訊別忽略!RSV長效型單株抗體成為重要防護選擇 兒科醫師圖文解析
隨著氣溫下降,各種呼吸道病毒再度在社區中活躍起來。今年流感疫情較往年提早升溫,加上腺病毒、新冠等病毒持續流行,使得許多家長在孩子出現流鼻水、咳嗽時便提高了警覺。林口長庚醫院新生兒科主任江明洲醫師表示,十月份流感疫苗開打後,門診中詢問度明顯增加,許多家長擔心孩子在這段季節交替時期會被各種病毒「輪流攻擊」。然而在眾多病毒中,對兩歲以下嬰幼兒最具威脅的,仍是呼吸道融合病毒(RSV)。





