這屬於七分鐘運動訓練中,較著重於鍛鍊腹肌的版本。這版本不至於太累,屬於基礎訓練,希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看!動作分別如下:
1. 開合跳
2. 站姿左右碰膝
3. 棒式
4. 空中腳踏車
5. 直腿捲腹
6. 單腳上提捲腹
7. 登山者
8. 側棒式(左)
9. 側棒式(右)
10. 捲腹
11. V字坐
12. 舉腳棒式
大部分動作我們在七分鐘訓練的經典版裡已經解釋過,這裡不再重複。來提幾個尚未說明的動作:
● 直腿捲腹:躺著,伸直雙腿到朝向天花板,捲腹向上,手摸腳或放在頭部後方都可以。
● 單腳上提捲腹:躺著,上舉一隻腳的同時,身體也向上,可以的話讓身體與腳呈現V字型,若無法則做到讓身體像捲腹這樣的動作程度,兩腳交替輪流進行。
● 登山者:起始動作是像手撐棒式那樣,然後收其中一腳到胸前,放回原位後換腳進行,如果加快動作像跑步的話訓練強度更強。
● V字坐:以屁股著地,身體和腳呈V字型,維持平衡。
● 舉腳棒式:以肘撐棒式為開始,交替舉起後腳,維持平衡一兩秒再放下。
近視、散光、白內障退散!延焦段散光矯正人工水晶體適應多種眼睛條件,提升方便與安全,眼科醫師圖文解說
「他是位60歲的男性,高度近視達1300度,且有白內障及黃斑部退化的狀況。」垂楊大學眼科謝旻蒼醫師表示,「由於患者常在夜間駕車,工作上也有較高的中距離用眼需求,所以患者選擇使用延焦段散光矯正人工水晶體。」
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