這屬於七分鐘運動訓練中，較著重於鍛鍊腹肌的版本。這版本不至於太累，屬於基礎訓練，希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看！動作分別如下：
1. 開合跳
2. 站姿左右碰膝
3. 棒式
4. 空中腳踏車
5. 直腿捲腹
6. 單腳上提捲腹
7. 登山者
8. 側棒式(左)
9. 側棒式(右)
10. 捲腹
11. V字坐
12. 舉腳棒式
大部分動作我們在七分鐘訓練的經典版裡已經解釋過，這裡不再重複。來提幾個尚未說明的動作：
● 直腿捲腹：躺著，伸直雙腿到朝向天花板，捲腹向上，手摸腳或放在頭部後方都可以。
● 單腳上提捲腹：躺著，上舉一隻腳的同時，身體也向上，可以的話讓身體與腳呈現V字型，若無法則做到讓身體像捲腹這樣的動作程度，兩腳交替輪流進行。
● 登山者：起始動作是像手撐棒式那樣，然後收其中一腳到胸前，放回原位後換腳進行，如果加快動作像跑步的話訓練強度更強。
● V字坐：以屁股著地，身體和腳呈V字型，維持平衡。
● 舉腳棒式：以肘撐棒式為開始，交替舉起後腳，維持平衡一兩秒再放下。
呼吸道細胞融合病毒RSV不是小感冒！寶寶健康無價，爸媽一定要知道的防護關鍵（醫師圖文懶人包）
「呼吸道細胞融合病毒（respiratory syncytial virus；簡稱RSV）對一歲以下嬰幼兒具高度危險性，因為病程變化極快且初期症狀很像一般感冒，容易讓家長輕忽。」中國醫藥大學兒童醫院新生兒科主任林湘瑜醫師表示，RSV感染初期常僅表現為流鼻涕、不一定發燒，與一般感冒難以區辨；然而，RSV會迅速侵襲下呼吸道，破壞肺部細胞並產生大量痰液。
由於一歲以下的寶寶呼吸道尚在發育，氣管管徑極細，如同「小吸管」一般，稍微有分泌物便會阻塞，且呼吸系統與免疫力尚未發育完全。另外嬰兒肌肉力量不足，難以經由咳嗽排出痰液，更加導致氣管堵塞、喘鳴甚至缺氧。由於幼兒不會表達，家長通常難以判斷「喘」的嚴重度，而延後就醫時機。
