• 2019年1月4日 星期五

    七分鐘運動訓練 – 腹部加強版


    這屬於七分鐘運動訓練中,較著重於鍛鍊腹肌的版本。這版本不至於太累,屬於基礎訓練,希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看!動作分別如下:

    1. 開合跳

    2. 站姿左右碰膝

    3. 棒式

    4. 空中腳踏車

    5. 直腿捲腹

    6. 單腳上提捲腹

    7. 登山者

    8. 側棒式(左)

    9. 側棒式(右)

    10. 捲腹

    11. V字坐

    12. 舉腳棒式

    大部分動作我們在七分鐘訓練的經典版裡已經解釋過,這裡不再重複。來提幾個尚未說明的動作:

    ● 直腿捲腹:躺著,伸直雙腿到朝向天花板,捲腹向上,手摸腳或放在頭部後方都可以。

     單腳上提捲腹:躺著,上舉一隻腳的同時,身體也向上,可以的話讓身體與腳呈現V字型,若無法則做到讓身體像捲腹這樣的動作程度,兩腳交替輪流進行。

     登山者:起始動作是像手撐棒式那樣,然後收其中一腳到胸前,放回原位後換腳進行,如果加快動作像跑步的話訓練強度更強。

     V字坐:以屁股著地,身體和腳呈V字型,維持平衡。

     舉腳棒式:以肘撐棒式為開始,交替舉起後腳,維持平衡一兩秒再放下。

    這裡沒有說明的動作,可以參照「初學者版本」和「七分鐘運動訓練
    經典版」看看。

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