舉起手臂的時候,你也擔心自己的掰掰肉太過搶眼嗎?每天花個七分鐘做一點手臂運動,跟掰掰肉說掰掰!
● 畫小圓
打開雙臂往兩側,手肘彎曲,手掌心朝天花板,開始畫圈圈,愈快愈好。這時腳要怎麼辦?隨便你開心啊!放輕鬆就好,不一定要站得直挺挺的,當然喜歡邊跳邊做也可以,平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 畫大圓
這次改成伸直手畫大圈圈。
● 肩部上舉
背部打直,手臂彎曲上舉,兩手手心都朝前,臂往下,背肌內縮,下降兩側手心高度至兩側耳朵附近。再回到起始位置。過程中盡量感覺背部夾緊。
● 祈禱式
雙手手臂在胸部高度手肘合併,雙手手心也合併,維持這樣手心到手臂是合併的狀況往上與往下做活動。
● 推牆伏地挺身
面對牆壁雙腳平行站好,離牆約一個手臂長,雙手出力推牆做伏地挺身,身體要呈一直線。記得你可以調整與牆的距離,愈近愈容易,想挑戰就離牆遠一點。
● 點肩平板
先做掌撐平板式(或說是棒式),放掉右手,點一下左邊肩膀後,再回去撐住,改成放掉左手點右肩。
● 跪姿伏地挺身
伏地挺身時成用膝蓋著地,採跪姿。
● 趴姿後抬手
趴在地墊上,雙手手臂靠近軀幹,讓手心朝天花板或朝向身體,盡量往上抬。
● 貼牆扭轉
側身對牆,右手手肘彎曲呈90度,讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面,身體逐漸往左轉,轉的過程中手臂一樣都貼著牆,感覺前胸的伸展。再換邊練習。
● 三頭肌伸展
身體站直,右手手肘彎曲向上舉,讓右手掌放在後頸上背處,左手從頭後面找到右手手肘,慢慢往下壓,感覺右手後側的三頭肌伸展。
晚期頭頸癌治療新趨勢,「圍手術」整合治療結合ICI免疫檢查點抑制劑,為患者建立防線降低復發風險,專科醫師圖文解說
義大醫院王誌群部長與謝孟哲醫師指出,晚期頭頸癌傳統治療常面臨手術造成的功能缺損及高達 39% 的復發率。新興的「圍手術整合治療」打破傳統思維,在手術前後結合免疫檢查點抑制劑 (ICI)。 術前使用 ICI 能活化免疫細胞並大幅縮小腫瘤,讓原本需全喉切除的患者有機會保留喉部功能與生活品質;術後持續一年的預防性療程,則利用免疫系統的「記憶」特性,持續清除顯微癌細胞以降低復發風險。此個人化醫療策略主要適用於三、四期高風險族群,為患者提供更精準且具長效預防效果的治療選擇。



