臀部是很大的肌肉群，現代人容易久坐，若沒特別做點臀部訓練，會讓臀部無力、變形。趕快練一下吧！
● 深蹲側踢
深蹲之後，轉換重心到左腳，舉起右腳做側踢，或側抬右腳即可。放下右腳後回到深蹲姿式，改成重心放右側，舉左腳側踢。
● 橋式（活動版）
躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。專注在從臀部出力向上，不要拱背，停留一下再放下身體回地面。
● 驢踢
這個動作就是跪姿後抬腿。雙手雙膝著地，背部脊椎打平與地面平行，臀部出力收縮將右腳向後上方抬起，停留一會兒感覺臀部收緊，過程中右腳膝蓋彎曲90度，左側膝蓋和背部不要移動。
● 側弓步
移動右腿往右側，讓雙腳之間大概是兩倍肩膀寬的距離，腳趾頭朝前，臀部往後推往下蹲，直到膝蓋呈90度。
● 單腿橋式
躺在墊子上一腳彎曲一腳打直，臀部收緊讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀、與伸直的腳是一直線的。停留一下再放下。
● 側抬腳
右側躺，要撐著頭或放下頭部都可以，身體打直，側抬起左腿，直到感覺左側臀部收緊。
● 相撲深蹲
雙腳打開，腳趾頭與膝蓋往外，朝著同方向。彎曲膝蓋下降身體，直到大腿與地面是平行，再回到原始位置。
● 橋式（維持版）
躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。專注在從臀部出力向上，不要拱背，繼續停留在這個位置感覺臀部收縮。
晚期肺腺癌無標靶藥可用？世界肺癌日名醫專訪：第一線「免疫四藥聯合」突破治療瓶頸！
8月1日世界肺癌日，中國醫藥大學附設醫院涂智彥醫師指出，約六成肺腺癌患者確診即晚期，其中約四成屬「基因突變陰性」，過去僅能仰賴化療。
如今第一線「免疫四藥聯合」療法（PD-L1抑制劑+抗血管新生標靶+雙化療），透過「餓死腫瘤」與「活化免疫」協同作用，顯著延長中位整體存活期至17–19.8個月。療程分「誘導期」強力抗癌與「維持期」去化療減副作用。目前健保已給付第一線使用，且無須檢附PD-L1報告，大幅減輕病患負擔。
