臀部是很大的肌肉群，現代人容易久坐，若沒特別做點臀部訓練，會讓臀部無力、變形。趕快練一下吧！
● 深蹲側踢
深蹲之後，轉換重心到左腳，舉起右腳做側踢，或側抬右腳即可。放下右腳後回到深蹲姿式，改成重心放右側，舉左腳側踢。
● 橋式（活動版）
躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。專注在從臀部出力向上，不要拱背，停留一下再放下身體回地面。
● 驢踢
這個動作就是跪姿後抬腿。雙手雙膝著地，背部脊椎打平與地面平行，臀部出力收縮將右腳向後上方抬起，停留一會兒感覺臀部收緊，過程中右腳膝蓋彎曲90度，左側膝蓋和背部不要移動。
● 側弓步
移動右腿往右側，讓雙腳之間大概是兩倍肩膀寬的距離，腳趾頭朝前，臀部往後推往下蹲，直到膝蓋呈90度。
● 單腿橋式
躺在墊子上一腳彎曲一腳打直，臀部收緊讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀、與伸直的腳是一直線的。停留一下再放下。
● 側抬腳
右側躺，要撐著頭或放下頭部都可以，身體打直，側抬起左腿，直到感覺左側臀部收緊。
● 相撲深蹲
雙腳打開，腳趾頭與膝蓋往外，朝著同方向。彎曲膝蓋下降身體，直到大腿與地面是平行，再回到原始位置。
● 橋式（維持版）
躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。專注在從臀部出力向上，不要拱背，繼續停留在這個位置感覺臀部收縮。
類澱粉心肌病變ATTR-CM，你不知道的心臟隱形殺手！新一代藥物治療解析，心臟專科醫師圖文懶人包
ATTR-CM（轉甲狀腺素類澱粉心肌病變）患者可能出現與心臟相關以及心臟以外的症狀。紅旗警訊包括心臟相關的症狀如心悸、胸悶、昏厥、下肢水腫等，心臟以外的症狀如便祕、腸胃不適、食慾不振、手腳發麻、行動困難等。林彥宏醫師提醒，針對類澱粉心肌病變ATTR-CM，最好可以早期發現、早期治療，才能獲得較佳的預後！
