作者: 白映俞 醫師

如果你擔心自己的肌力和平衡不夠好，自行運動容易跌到，不妨參考這樣靠牆輔助的運動！用安全有效的方式做伸展拉筋並小練肌力。

在家原地做有氧運動，不用太大的空間也有運動效果，就做滿2500步吧。如果覺得動作速度較快，可以調整影片倍速到0.75倍，放慢一點喔。

不想讓身體失去協調與平衡，你需要做些有意識地放鬆。多多練習，能擺脫慢性疼痛，並讓身體少點受傷機會。

現代人下背痛的比例很高，練習皮拉提斯對核心肌群的啟動很有幫助，又能增加身體活動的協調度，屬於低衝擊的運動，沒基礎的人也可以練習，趕快來試試看吧。