用深蹲、弓步蹲、屈膝禮弓步鍛鍊股四頭肌的十分鐘運動
深蹲、弓步蹲、屈膝禮弓步都是經典的在家肌力練習方式，對臀腿、核心鍛練來說不可或缺。只要找一小個地方，全程站著就能完成。
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作者: 白映俞 醫師
這不是板機指！讓手指頭伸不直的「掌腱膜攣縮症」，症狀、治療全解析
「我覺得我的手好像沒辦法完全張開，尤其是無名指，總是伸不直。」俊彬是位耳鼻喉科醫師，最近替患者做檢查前，發現愈來愈難戴上手套，內心不禁緊張。剛好遇到骨科同事時，忍不住開口詢問：「摸起來手掌這邊的肌腱好像一條很粗的繩索，這算什麼病？該怎麼辦才好？」
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嚴重背痛不能忍！面對脊椎壓迫性骨折的四大面向（圖文懶人包）
由一節節的脊椎骨層層疊起的脊椎是撐起我們直立的重點，每天負擔著全身的重量。若這些骨頭中出現了裂縫，可能就會出現撐不住的狀況，讓我們的脊椎垮下，因此這樣的脊椎壓迫性骨折（Compression Fracture）很容易影響到姿勢。
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今天不想練太多，簡單全身動一動，保持血循通暢
今天來做做讓肌筋膜伸展的基礎有氧，在家簡單動一動，讓我們身體活絡起來，你會覺得舒服多了！ 腳踝手腕熱身 臀後推或深蹲 前傾轉體展臂 上背部畫圓 髖畫圓 側弓步→臀後推 側弓步→臀後推...
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竟然不是青春痘！ 一顆顆容易被誤認的小膿包–芽孢菌毛囊炎
阿俊今年十八歲，這幾個月來一直受痘痘困擾著。「我知道我的皮膚很油，可是這些痘痘真的很討厭，在額頭、臉頰下方到下巴、脖子、和後背都有。而且有時候還很癢，我得用個冰水巾冷敷才能降低這些癢感。」為了這些狀況，阿俊每天認真的服用抗生素與擦痘痘藥膏，然而總是不見起色。
經過醫師檢查，阿俊發現自己的狀況是芽孢菌毛囊炎（Pityrosporum Folliculitis，也可稱Malassezia Folliculitis），而不是青春痘。經過口服抗真菌藥物治療後，阿俊終於擺脫了這些一顆顆的小膿包。
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手舉不高、痛到睡不著，盤點肩膀痛原因（圖文懶人包）
肩膀是由上臂肱骨、肩胛骨、與鎖骨共同組成的部位。要投球、要捉背，我們都會動用到肩膀，不過當肩膀活動度很大，相對就比較不穩定，造成疼痛的機會也不少。最常引起肩膀疼痛的原因是肌腱發炎、滑囊發炎、肌腱撕裂、以及關節發炎。
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十分鐘臀部的綜合肌力練習，有感啟動與穩定髖部
當臀部肌力與腹部肌力太弱，但髖部、大腿前側與背肌很緊繃的話，會形成下交叉症候群，容易變得骨盆前傾、脊椎前凸，導致下背痛與膝蓋不適。這時候，你需要多練習如何啟動臀部！採取四足跪姿時，同時也能練到腹部喔！
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二十分鐘踏步有氧運動，多變化，低衝擊
居家動起來的最佳選擇就是有趣又多變化的踏步有氧，想要保持低衝擊的話可以先減少跳躍的動作。當身體熱起來後，可以再搭配其他肌力訓練或做點動態伸展。
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