作者: 白映俞 醫師

當臀部肌力與腹部肌力太弱，但髖部、大腿前側與背肌很緊繃的話，會形成下交叉症候群，容易變得骨盆前傾、脊椎前凸，導致下背痛與膝蓋不適。這時候，你需要多練習如何啟動臀部！採取四足跪姿時，同時也能練到腹部喔！

居家動起來的最佳選擇就是有趣又多變化的踏步有氧，想要保持低衝擊的話可以先減少跳躍的動作。當身體熱起來後，可以再搭配其他肌力訓練或做點動態伸展。

髖部緊是容易久坐的現代人通病，這次用較簡易的方式，一步步伸展髖部，減少緊繃。

什麼是收緊核心，怎麼從核心發力？為什麼練好核心，很多活動運動會輕鬆很多？利用幾分鐘，好好感受如何穩定核心與髖臀。

腰痠背痛是你的日常嗎？想要改變的話，平常做點背部伸展應該是不錯的選擇。請跟著提示練習看看吧。