單純練習捲腹，覺得太無聊嗎？你可以試試看做不同的捲腹變形動作，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對日常生活是有幫助的。
動作：
後推捲腹
捲腹肘碰膝
捲腹肘碰膝
捲腹
捲腹腳點地
捲腹手碰踝
V字轉體
捲腹腳踏車
V字坐
反向捲腹
青蛙腳捲腹
捲腹開合腿
想練好最基礎捲腹，請看「經典動作解析 – 捲腹」。
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
七分鐘運動 – 全方面捲腹練核心
捲腹肘碰膝
捲腹肘碰膝
捲腹
捲腹腳點地
V字轉體
捲腹腳踏車
V字坐
反向捲腹
青蛙腳捲腹
捲腹開合腿
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