「我們花了這麼久的時間，這麼多的錢，吃的這麼好，吃的這麼多，為什麼要減肥呢？」
你也有這樣的疑慮嗎？假使我不在乎別人覺得我胖胖的不好看，是不是就不用擔心體重呢？
不是的。體重過重和很多健康問題相關，心血管疾病、第二型糖尿病、多種癌症、和膽結石都與肥胖相關。為了避免這些疾患大幅降低生活品質，最好早一點注意體重。
雖然大家很期待出現某一種神奇食物，最好吃下去一星內身上多餘的30公斤就不見，但其實天然食物難有這種功力，而減肥藥們都常帶來許多副作用，甚至常常上市個幾個月就因副作用太大而被勒令下架，大家還是先別期待要靠著「吃某種藥」來降低體重。想要減重，其實可以先從「改變行為」做起。
想想看，很多讓我們體重持續上升的原因，就是行為啊！一來我們可能沒有固定的運動習慣，因為工作要求而開始久坐不動，又因為沒時間而開始習慣油膩的外食，消夜再來個雞排加珍奶。當然，我們因為壓力大，又繼續大吃洩憤…整個生活型態很難不讓體重直線上升吧！
如果你的BMI已經超過30 kg/m2，就真的是面臨到肥胖問題，也會帶來許多健康危害，趕快想出降低體重的對策，才能改善健康狀態，減少糖尿病發作的機會，如果BMI>30 kg/m2的人體重比原始體重減下5%，像是100公斤的人減到95公斤，也是會對健康產生好處的。然而我們身上的體重畢竟也是花了好多時間才吃出來的吧！要一時間內全都改正也太難了，我們接下來就來看看如何一步步改變行為。
● 設定幾個明確且可親的目標
目標設定的愈明確，達到目標的機會也比較大。設定一個遙不可及的夢想，只是讓自己失望和重蹈覆轍而已。如果現在體重比理想體重多了三十公斤的話，不要設定目標說「我要一個月瘦30公斤」，你還是要一步步來，一個星期要減0.5到1公斤，至少減掉原始體重的5%。減重減太快不一定好，人很容易變得沒精神「虛累累」，忍不住就想重拾吃大餐補充體力的快感了。
運動的部分，你也可以設定說「每次想到要追劇前，我要先做30個深蹲」，或「一、三、五早上起床先練習20分鐘瑜珈」這樣的明確目標。
當這些目標明確、可親，達成機率愈大，你會愈願意做到。
● 當個善用手機的現代人，隨時自我紀錄
開始減重計畫後，要自我監測紀錄這禮拜量起來體重幾公斤，今天吃了多少卡路里的食物，或這天運動了幾分鐘。這不是要大家自我批判自我整肅，你可以跳脫自我的框架，把這些飲食日記和運動日記想像成是報導一樣，「這禮拜的體重是七十四公斤，距離目標六十公斤還有點差距，但各位看看鏡子裡的大腿線條！有沒有？再一個月後這線條一定就更美啦！」
自我監測的好處是，你可以真正了解自己做了什麼選擇，而這些選擇影響了那些事情。減重者常常從飲食紀錄發現自己吃的量其實遠超過營養需求，而除了這些客觀記錄外，如果你試著把身體感受寫下，也是很棒的，像是「我今天晚餐吃了三種蔬菜，一盤花椰菜小菜、炒空心菜、和蕈菇湯。蔬菜量吃比較多也挺有飽足感的嘛！不過下次要請老闆炒菜時少油少鹽。」這樣以後你對蔬菜就愈來愈不反感。
或是「我已經一個星期沒有跟著辦公室叫飲料了！我可以開始把這段時間的照片拍起來，寫成戒糖日記，說不定之後素顏也很美呢」。配合上文字、照片的的自我監測，會讓人更願意放棄甜飲，改喝水就好。自我監測做得好，才有辦法知道在哪一步遇上困難，知道難處才有辦法再度面對和調整。就算中途目標改變，也能更清楚怎樣的目標最適合自己。
● 你需要更多鼓勵
如果你是BMI>30 kg/m2的人想要減重的話，得到外界的回饋也很重要。像你可能是因為健康檢查時，發現自己的血糖已經飆高到糖尿病前期的程度，那你就可以在開始減重後，從醫師處得到回饋。像是減重三個月後請醫師再次檢查數據，從醫師口中聽到「哇！血糖控制變好了，連血脂肪也下降，這樣不用吃藥喔！現在爬樓梯可以爬到幾樓？」如果可以回答：「醫生你開玩笑，我現在好多啦，爬山都沒問題啦！」一定讓人很開心的。
或是你很怕自己是三分鐘熱度，買健身器材後都只有丟在一旁，或是剛開始要運動卻不知從何下手，很怕傷身，那可能就需要在運動時找一個教練，教練會依照你的興趣選擇不同運動類型，從旁激勵並教你計算運動的強度，還能討論飲食控制的方式和督促，都是不錯的回饋。這些刺激、互動、和回饋，可以讓我們看得到控制體重和飲食量之後的好處，也能讓我們更知道設定適合的目標，並督促自己繼續前進。
● 拉親朋好友一起減重
親朋好友常常會共享類似的生活習慣，所以我們會聽到「我們這一家都很愛吃」、「我們家人沒有在運動的啦」、或「我們這一群只吃肉ㄟ」這樣的說法。
如果你真的想要降低體重，有時還需要家人的配合，邀請家人、朋友一起控制體重，兒子邀爸爸，老夫邀老妻，一家人共同設定明確的目標，像是「以後我們家的早餐從燒餅油條改成水果加麥片」，或是「本來我們夫妻每晚坐在電視機前收看政論節目，現在改成到公園與聊天散步，或邊騎腳踏車邊收聽知識性節目」，一起設定明確的目標，留下一家人努力的紀錄。
整個家裡的環境改變了，就會從假日大家每每出門大吃大喝，改成假日大家一起出門健行爬山運動。如果剛開始有點困難，你也可以試著替家人或朋友做一頓美味但健康的午餐，讓他知道吃得健康也可以很美味，或告訴他們你光是每天多做五十下提臀，幾周後腰圍就小了一圈，穿得下小兩吋的新褲子。讓家人朋友參與，一起活得健康，你會愈願意繼續選擇健康。
在這個營養充足的年代，體重、運動、飲食真的是每個人一輩子都得注意的，減重的過程常常會讓人覺得好像坐雲霄飛車一般，往上、往下，往上衝後又再度下滑。想要減肥最重要的心態就是要面對現實，並確實做出改變，甚至強迫自己做出改變。在這充滿各式各樣選擇的年代，還是要搞清楚怎麼選才能讓我們實際又健康的過生活啊！
但萬事起頭難，要讓一個人想要改變，並真正做出改變，是很困難的，但大家還是要記得為自己的健康負責喔！
