七分鐘運動訓練 – 腹部加強版

這屬於七分鐘運動訓練中，較著重於鍛鍊腹肌的版本。這版本不至於太累，屬於基礎訓練，希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看！動作分別如下：


1. 開合跳


2. 站姿左右碰膝


3. 棒式


4. 空中腳踏車


5. 直腿捲腹


6. 單腳上提捲腹


7. 登山者


8. 側棒式(左)


9. 側棒式(右)


10. 捲腹


11. V字坐


12. 舉腳棒式


大部分動作我們在七分鐘訓練的經典版裡已經解釋過，這裡不再重複。來提幾個尚未說明的動作：


● 直腿捲腹：躺著，伸直雙腿到朝向天花板，捲腹向上，手摸腳或放在頭部後方都可以。


● 單腳上提捲腹：躺著，上舉一隻腳的同時，身體也向上，可以的話讓身體與腳呈現V字型，若無法則做到讓身體像捲腹這樣的動作程度，兩腳交替輪流進行。


● 登山者：起始動作是像手撐棒式那樣，然後收其中一腳到胸前，放回原位後換腳進行，如果加快動作像跑步的話訓練強度更強。


● V字坐：以屁股著地，身體和腳呈V字型，維持平衡。


● 舉腳棒式：以肘撐棒式為開始，交替舉起後腳，維持平衡一兩秒再放下。

這裡沒有說明的動作，可以參照「初學者版本」和「七分鐘運動訓練經典版」看看。