• 2019年1月22日 星期二

    七分鐘運動 – 平衡練習



    平衡運動代表這種運動能夠訓練一個人抵擋讓其跌倒的外力或自身力量,繼續保持平衡的運動方式。

    大家一般很少會想要訓練平衡,但實際上我們每天走路要穩,要能彎腰綁個鞋帶,都需要平衡。

    訓練平衡的運動通常指的是像在訓練下背部、腹部、和腿部力量的運動,也就是能夠保持你直立的核心與腿部,才能讓我們穩定不跌倒。簡單的弓步蹲、倒退走、單腳站立都算是平衡運動的練習。 

    這次我們依舊利用七分鐘運動訓練的原理,每運動30秒,休息10秒。這次的平衡運動練習比較和緩,是個包含肌肉伸展與肌力訓練的組合,並不會很吃力。平衡好,對日常生活好處多多,一起來練練看吧。

    如果你喜歡七分鐘運動訓練,也可以參照「初學者版本」、「腹部加強版」和「七分鐘運動訓練經典版」看看,嘗試不同的運動組合,增添運動的趣味與豐富度。

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