多鍛鍊下肢肌力，可幫助吸收衝擊力道，穩定運動路徑，可以預防膝蓋痛。簡單在家可做的六招，你一定要學會。
★ 第一招：靠牆深蹲
先背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，收緊小腹，停留五到十秒。慢慢起身到站起。
★ 第二招：登階平衡
找到一個階梯，或在安全的樓梯處練習也可以。左腳踩上階梯後，右腳離地，利用左腳單腳平衡，這時左腳的膝關節可以微彎，不要鎖死關節，停留三到五秒後右腳踩回地面，收回左腳。反覆練習八到十二次後再換腳練習。除了正面練習之外，也可以用側面練習。
★ 第三招：單腳撐體
身體兩側擺好椅子幫助平衡，向前抬起右腳，讓左腳單獨著地承受身體重量，並慢慢往後坐，就像你準備坐到椅子上那樣降低身體高度，大約降低個十到十五公分後停留個三到五秒，過程中左腳的膝蓋不可超過左腳腳趾頭的前緣。這動作會讓你訓練到大腿前側後側、髖關節、及臀部的肌肉。反覆練習八到十二次後再換腳練習。練習時請注意安全，手只是輕輕扶著，不要出力扳倒。
★ 第四招：腿後側彎舉
扶著椅子用右腳單腳站立，左腳膝蓋彎曲，左腳踝放鬆舉往天花板方向，維持五秒再放鬆休息。動作時雙腳膝蓋不要離太開，膝蓋不要過度彎曲到腳踝踢到屁股，至多做到小腿與地面平行就好，感覺大腿後方的收緊。
★ 第五招：膝蓋穩定動作
扶著椅子用右腳單腳站直（椅子放在承受重量那隻腳的那邊），左腳打直離開地面，先往外舉停留三秒，往內側停留三秒，身體轉向面對椅子，繼續打直腳往後停留三秒，再往前停留三秒。過程之中整隻左腳到髖部、臀部的肌肉都是收緊的，身體不要前傾或歪斜，要打直不拱背。你也可以分開練習左右停留和前後停留的動作。
★ 第六招：直腿上抬
躺在地板或瑜珈墊上，右腳彎曲踩地，左腳打直。收緊左側大腿的肌肉讓整隻腳往上抬，過程中要保持腳打直，停留個三到五秒，這時最有感的部位就是大腿前側。小腹也可以同時收緊，讓背部平貼在地上，不要用拱背的方式提起腿，記得要用的是大腿前側的力量。
簡單六招，常保膝蓋健康，大家一起加油！
