很想運動卻不知道該從何做起嗎？其實運動場地不一定要多寬廣，面對一面牆也很可以！
你可先伸展腳跟。面對牆壁站好，前腳微彎，後腳打直，背部也打直，不要翹屁股，雙手施力扶牆，讓兩腳都貼緊地板，伸展後腳的小腿及腳踝肌肉肌腱。感覺很舒服吧！
接著，維持同樣姿勢但雙腳的膝蓋都微彎，兩腳貼平地板，感覺小腿後方深層比目魚肌的伸展。
接下來轉個身，讓身體右側靠近牆，右腿交叉放到左腿後方，站穩後身體向左側傾斜，記得身體不要往前倒或轉動扭腰，感覺右髖部外側到大腿的伸展，若身體不穩可以稍微扶牆。
伸展差不多後，我們來練點肌力。面對牆壁雙腳平行站好，離牆約一個手臂長，雙手出力推牆做伏地挺身，身體要呈一直線。記得你可以調整與牆的距離，愈近愈容易，想挑戰就離牆遠一點。
練完手臂來練大腿。背對牆站立，往前跨一步，腹部用力縮緊向後蹲，慢慢沿著牆壁往下蹲，記得膝蓋不要超過腳尖，屁股位置不要比膝蓋低。
你也可以扶住牆單腳站立，讓單腳承受全身重量，站穩後墊腳讓腳背上提，再放下，反覆數次後換腳練習。
再來依舊單腳站立，讓另一腳膝蓋彎曲，腳踝放鬆，盡量將小腿舉往天花板方向，維持五秒再放鬆休息。動作時雙腳膝蓋不要離太開。
還怕沒空間運動嗎？趕快動起來吧！
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1️⃣ 駝：明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮：身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛：無任何原因長期廣泛性下背痛。
極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心，預約DXA骨密度檢查，守護全家幸福！
