十二分鐘完整伸展臀腿部,適合有氧運動後進行

by | 11 月 8, 2023


活動了一天,覺得腿痠痠的,累累的,別忘記做點伸展,完整放鬆後,身體會更感謝你。


抱單側膝

小腿按摩
(對側膝輔助)

伸展股四頭肌

伸展腿後側

伸展大腿內側

伸展下背與臀

反向鴿式

抱單側膝

小腿按摩
(對側膝輔助)

伸展股四頭肌

伸展大腿內側

伸展腿後側

伸展下背與臀

反向鴿式

側腰與腿後伸展

側腰與腿後伸展

鴿式

鴿式

雙折腿伸展
(可停在半路)

對掌蝴蝶

趕快動起來!

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