久坐是現代人的一大困境，常常因為坐太久而鬧出一身病。因此，在運動訓練時，可以好好加強臀部和大腿的力量。
這裡選擇的都是練習臀腿的經典動作。如果覺得自己很能勝任，則可以靠著負重、改變平面、增加不平衡等方式來增加運動強度。
深蹲
臀橋
驢式（左）
驢式（右）
蜘蛛人
下犬後抬腳（右）
下犬後抬腳（左）
側弓步（左）
側弓步（右）
交替側弓步
側抬腳（右）
側抬腳（左）
點心式運動 – 坐姿輕量練習趕走僵硬
試過用短時間的運動當成點心嗎？這些小動作原本看起來並不算什麼，但累積起來，讓身體習慣多活動，是很有益的。當你經常做這樣的短時間練習，「每周做150分鐘中等強度的有氧運動」就會變得沒那麼遙不可及。
