怕鍛鍊時重心不穩，可以選個髖部高度的椅子或櫃子，輔助自己的訓練。過程中記得支撐的那隻腳膝蓋微彎，這樣才能訓練到支撐腳的臀中肌。
側抬腳
點地側踢
側抬腳畫圓
後抬腳
後抬腳前抬腳
側抬腳
點地側踢
側抬腳畫圓
後抬腳
後抬腳前抬腳
交替快速前抬腳
扶椅跨腿
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）
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