聰明挑口罩，有效抗空污

早上出門，天空又是一片灰濛濛，空氣汙染不但讓太陽黯淡失色，更會讓我們的健康蒙上陰影。

我們的鼻腔、呼吸道可以過濾掉部分空氣汙染，但是對直徑小於或等於2.5微米（μm）的懸浮微粒無能為力，這類懸浮微粒被稱為PM2.5。帶有各種重金屬或有害物質的PM2.5可穿透肺泡，進入血液循環全身。
也就是說，空氣汙染並非單純影響呼吸系統，而是會對全身上下各個器官都造成負面影響！

在呼吸系統方面，PM2.5可能導致咳嗽、氣喘、慢性肺阻塞、肺癌。在心血管系統方面，PM2.5可能與高血壓、血管硬化、心絞痛、心肌梗塞有關。世界衛生組織估計PM2.5濃度每增加10μg/m3便會增加6%到13%心肺疾病死亡的風險。

PM2.5也會影響其他器官，增加中風的風險，腎臟、肝臟、胰臟、生殖系統都會受害。

根據研究，空氣汙染與肺癌、肝癌、大腸癌、胃癌、腎臟癌、膀胱癌等多種癌症相關，已被世界衛生組織列為「一級致癌物」。

接觸空氣汙染時，較敏感的族群可能會感到眼睛、鼻子、喉嚨不適，但是有許多人可能不會立刻出現症狀，所以容易被忽視，然而日積月累下來對健康的危害不容小覷，估計每年有數百萬人死於與空氣汙染相關的問題，甚至已超過吸菸導致的死亡人數。

想要降低空氣汙染所造成的危害，可以分兩方面進行，首要之務當然是要盡量減少污染，節約能源、垃圾減量、不任意焚燒等，都有助於減少空氣汙染，每一個人多留意一些，都會有幫助。我們每分每秒皆要呼吸，空氣品質當然是大家的事。

另一方面我們也做好防護措施，減少吸入PM2.5。


空氣品質差，自我防護不可少！

待在室內時，大家可以使用空氣清淨機，降低空氣中PM2.5的濃度。單單只有緊閉門窗恐怕沒有太多幫助，畢竟PM2.5如此微小，可以輕易由門窗縫隙進入。而且我們待在室內的時間很長，濾掉PM2.5能減少危害。

每天要出門時記得留意空氣品質，然後選擇適當防護。口罩有這麼多種，哪些可以防PM2.5呢？

挑選口罩時，可以注意幾個重點，包括過濾效能、密合度、和舒適度。

首先要了解「過濾效能」，口罩的過濾材質很重要，一般的棉布口罩或醫護人員常使用的醫療口罩無法過濾PM2.5，唯有通過測試的特殊材質才有能力過濾PM2.5。口罩包裝上通常會標示過濾懸浮微粒的效果，務必仔細看清楚。

接下來要評估「密合度」，口罩必須能和臉型密合，吸氣時，PM2.5才能被有效過濾。配戴口罩，請使用彈力足夠的固定帶，調好固定帶後，記得調整鼻樑片，以符合臉型。倘若口罩沒有和臉型密合，當我們吸氣時，空氣汙染就會直接從縫隙鑽入，讓防護效果大打折扣；呼氣的時候，眼鏡亦容易起霧，影響視線。


配戴PM2.5口罩時，務必搭配正確的佩戴方式以確保密合度，才能過濾污染空氣，降低PM2.5帶來的危害。

戴過N95口罩的人，經常會抱怨呼吸很悶熱、戴不住、戴不久。這是因為過濾效能高的口罩必須達到氣密性，而犧牲了舒適度。若因舒適度影響配戴意願，實在很可惜。

挑選口罩時，也要將舒適度納入考量，部分口罩具備呼氣閥，能幫助排出熱氣、濕氣，讓呼吸不悶熱，可提升配戴舒適度。戴得住、戴得久，才能發揮防護作用。


空氣品質好，以舒適保暖為主

在空氣品質良好的日子，出門時可以選擇不同的口罩。配戴口罩可以減少乾冷空氣、強風的刺激，騎乘機車時很有幫助。

配戴口罩，記得調整鼻樑片符合鼻樑的弧度，避免呼氣時眼鏡起霧，遮蔽視線。採用立體剪裁的口罩，可以保持口鼻的透氣空間，有助配戴舒適度。

提醒大家，使用棉質口罩務必定期清洗，以免發霉、滋生病菌。

日常生活中，大家還常見到其他不同種類的口罩，例如活性碳口罩、醫用口罩等，如果想了解這些口罩的功能及用途，可以看看這支影片喔。


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