健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起,消除下半身的贅肉,才能更快看到成效。這組運動不會耽擱你太久,每天堅持個七分鐘,兩個星期後就能看見腿部線條。
● 側抬腿
右側躺,要撐著頭或放下頭部都可以,身體打直,側抬起左腿,直到感覺左側臀部收緊。反覆練習後再換邊練習。
● 側踏步
交換邊往側邊跨步。
● 側弓步
雙腳打開約兩倍肩膀寬,雙腳腳趾頭朝前,往右邊往下坐,讓左腳打直,再換往另外左邊坐,右腳打直,交換邊的過程中腳底不要動位置,繼續貼平地面。
● 高抬腿
站直,抬高右腳膝蓋往上,最好讓膝蓋超過腰部高度,再放下改抬高左腳膝蓋。過程中自然揮動雙臂輔助,類似我們在跑步時的動作。
● 快速碎步開合
雙手在胸前合併,膝蓋微彎,臀部微後推,背部打直。快速活動腳部,碎步打開兩腳距離再往內。
嚴重背痛不能忍!面對脊椎壓迫性骨折的四大面向(圖文懶人包)
由一節節的脊椎骨層層疊起的脊椎是撐起我們直立的重點,每天負擔著全身的重量。若這些骨頭中出現了裂縫,可能就會出現撐不住的狀況,讓我們的脊椎垮下,因此這樣的脊椎壓迫性骨折(Compression Fracture)很容易影響到姿勢。