健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起，消除下半身的贅肉，才能更快看到成效。這組運動不會耽擱你太久，每天堅持個七分鐘，兩個星期後就能看見腿部線條。
● 側抬腿
右側躺，要撐著頭或放下頭部都可以，身體打直，側抬起左腿，直到感覺左側臀部收緊。反覆練習後再換邊練習。
● 側踏步
交換邊往側邊跨步。
● 側弓步
雙腳打開約兩倍肩膀寬，雙腳腳趾頭朝前，往右邊往下坐，讓左腳打直，再換往另外左邊坐，右腳打直，交換邊的過程中腳底不要動位置，繼續貼平地面。
● 高抬腿
站直，抬高右腳膝蓋往上，最好讓膝蓋超過腰部高度，再放下改抬高左腳膝蓋。過程中自然揮動雙臂輔助，類似我們在跑步時的動作。
● 快速碎步開合
雙手在胸前合併，膝蓋微彎，臀部微後推，背部打直。快速活動腳部，碎步打開兩腳距離再往內。
擊退肌少症，同時練核心與腿力
隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。
