• 2019年6月20日 星期四

    七分鐘腿部線條微整型


    健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起,消除下半身的贅肉,才能更快看到成效。這組運動不會耽擱你太久,每天堅持個七分鐘,兩個星期後就能看見腿部線條

    ● 側抬腿
    右側躺,要撐著頭或放下頭部都可以,身體打直,側抬起左腿,直到感覺左側臀部收緊。反覆練習後再換邊練習。


    ● 側踏步
    交換邊往側邊跨步。


    ● 側弓步
    雙腳打開約兩倍肩膀寬,雙腳腳趾頭朝前,往右邊往下坐,讓左腳打直,再換往另外左邊坐,右腳打直,交換邊的過程中腳底不要動位置,繼續貼平地面。


    ● 高抬腿
    站直,抬高右腳膝蓋往上,最好讓膝蓋超過腰部高度,再放下改抬高左腳膝蓋。過程中自然揮動雙臂輔助,類似我們在跑步時的動作。


    ● 快速碎步開合
    雙手在胸前合併,膝蓋微彎,臀部微後推,背部打直。快速活動腳部,碎步打開兩腳距離再往內。

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