• 2018年12月6日 星期四

    善用牆壁,隨時隨地做運動!(動畫)


    很想運動卻不知道該從何做起嗎?其實運動場地不一定要多寬廣,面對一面牆也很可以!

    你可先伸展腳跟。面對牆壁站好,前腳微彎,後腳打直,背部也打直,不要翹屁股,雙手施力扶牆,讓兩腳都貼緊地板,伸展後腳的小腿及腳踝肌肉肌腱。感覺很舒服吧!

    接著,維持同樣姿勢但雙腳的膝蓋都微彎,兩腳貼平地板,感覺小腿後方深層比目魚肌的伸展。

    接下來轉個身,讓身體右側靠近牆,右腿交叉放到左腿後方,站穩後身體向左側傾斜,記得身體不要往前倒或轉動扭腰,感覺右髖部外側到大腿的伸展,若身體不穩可以稍微扶牆。

    伸展差不多後,我們來練點肌力。面對牆壁雙腳平行站好,離牆約一個手臂長,雙手出力推牆做伏地挺身,身體要呈一直線。記得你可以調整與牆的距離,愈近愈容易,想挑戰就離牆遠一點。

    練完手臂來練大腿。背對牆站立,往前跨一步,腹部用力縮緊向後蹲,慢慢沿著牆壁往下蹲,記得膝蓋不要超過腳尖,屁股位置不要比膝蓋低。

    你也可以扶住牆單腳站立,讓單腳承受全身重量,站穩後墊腳讓腳背上提,再放下,反覆數次後換腳練習。

    再來依舊單腳站立,讓另一腳膝蓋彎曲,腳踝放鬆,盡量將小腿舉往天花板方向,維持五秒再放鬆休息。動作時雙腳膝蓋不要離太開。

    還怕沒空間運動嗎?趕快動起來吧!

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