十分鐘運動 – 腰背臀腿的伸展拉筋

坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。

芭蕾雕塑與肌肉的運用、力量的維持、與保持良好體態最有關，雖然無法幫助肌肥大，倒是對維持優雅的姿勢與雕塑身形有所幫助。歡迎想嘗試的朋友從最基礎版試試看吧。

隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。

全身從頭到腳非常緊繃？用溫和的方式緩緩地釋放肩頸髖背累積的壓力，釋放焦慮與緊繃。