同時練腹、臀、與手臂!不傷膝、輕鬆練!

by | 11 月 23, 2022


躺在地墊上或躺在床上的時候,可以同時練到核心、髖部,再加上手臂的擺動和啞鈴負重,就能同時鍛鍊不少部位,是省時有效率的訓練方式,來試試看吧!


臀橋

臀橋+捲腹

捲腹+抬臂

捲腹+抬臂

捲腹+啞鈴換手

捲腹+啞鈴換手

捲腹開合

單腳臀橋+直臂

單腳臀橋+直臂

捲腹剪刀腳

微升降臀橋+直臂

滾背起身

眼鏡蛇式

趕快動起來!

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