「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。這裡提供幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整有加分作用。
臀橋
微升降臀橋（不落地）
蛤蜊開合
側抬腳（不落地）
蛤蜊開合
側抬腳（不落地）
交替收腳直腳
臀橋收腳直腳
髖部半圈轉
側弓步
側弓步
深蹲
弓步蹲
弓步蹲
抬膝畫圓
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
每天10分鐘，對付假胯寬，改善梨形身材
微升降臀橋（不落地）
蛤蜊開合
側抬腳（不落地）
蛤蜊開合
側抬腳（不落地）
交替收腳直腳
臀橋收腳直腳
髖部半圈轉
側弓步
側弓步
深蹲
弓步蹲
弓步蹲
抬膝畫圓
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