每天10分鐘,對付假胯寬,改善梨形身材

by | 9 月 22, 2026

 
「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪,又稱為「馬鞍肉」。這裡提供幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉,對身形的調整有加分作用。
臀橋

微升降臀橋(不落地)

蛤蜊開合

側抬腳(不落地)

蛤蜊開合

側抬腳(不落地)

交替收腳直腳

臀橋收腳直腳

髖部半圈轉

側弓步

側弓步

深蹲

弓步蹲

弓步蹲

抬膝畫圓

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白內障手術不只救視力!全視距人工水晶體找回夜間安全與無縫視力,專科醫師圖文解析

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現代白內障手術的目標已從單純改善視力延伸至提升整體生活品質。 蔡致平醫師指出,新一代「全視距人工水晶體」突破傳統單焦點與多焦點的限制,提供遠、中、近的連續性視覺,大幅降低對眼鏡的依賴。 其優化設計更能減少夜間眩光,提升夜間活動安全性。 透過完善的術前評估與醫病溝通,患者能選出最合適的水晶體,重拾清晰便利的無縫視力。

及早揪出荷爾蒙陽性乳癌轉移惡化元凶PIK3CA基因突變,第一線雙機轉PIK3CA抑制劑助翻倍無惡化時間、延緩化療!(圖文懶人包)

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荷爾蒙陽性乳癌約占乳癌6至7成,其中約3至4成轉移患者帶有易引發抗藥性的「PIK3CA基因突變」。 林敬翰醫師建議患者確診轉移時應及早進行基因檢測。 針對此突變,第一線建議採用荷爾蒙藥物、CDK4/6抑制劑合併「雙機轉PIK3CA抑制劑」的三合一療法。 該療法能全面封鎖腫瘤生長,使無惡化存活期翻倍至17.2個月,降低33%死亡風險,並有效延緩化療。

小感染變大危機!敗血症重症死亡率恐達5成治療分秒必爭!早期導入血液淨化術保護器官,專科醫師圖文解說

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敗血症是感染引發的全身性發炎,病程進展極快,重症死亡率恐達五成。若患者發燒並伴隨心跳加快、血壓偏低、呼吸急促或意識改變等四大警訊,應立刻就醫。臨床上除常規抗生素、輸液與升壓劑外,若病況未見起色,應把握黃金期導入「血液淨化術」。此技術能迅速清除血液中過多的細胞激素與毒素,平息免疫風暴,避免器官遭持續破壞,有效降低死亡風險。