糖尿病第二型是許多台灣民眾關心的健康議題，除了藥物治療，運動是管理血糖、維持健康的關鍵。但是，面對多樣的運動選擇，哪種運動模式對糖尿病友的身體和心理健康更有幫助呢？近期一項針對結合身心連結的「正念身心運動」統合分析研究，探討它在改善糖尿病友平衡感、心肺耐力、走路能力、肌肉力量及心理健康方面的潛力。這項研究的目的是比較並排序不同身心運動介入的效果，為糖尿病友和醫療人員提供更多運動選擇的參考依據。
第一問：什麼是正念身心運動？它對糖尿病友的身體功能有何幫助？
「正念身心運動」通常泛指那些結合了身體活動與心靈專注的運動形式，例如瑜珈、太極拳、彼拉提斯或正念冥想。這類運動不僅僅是肢體上的鍛鍊，更強調在運動過程中，對身體感受、呼吸和當下經驗的覺察。對於糖尿病友而言，由於可能伴隨平衡感下降、心血管功能減弱或情緒壓力等問題，選擇適合的運動尤其重要。這項研究透過系統性地搜尋了多個國際醫學資料庫，收集了13項包含超過500名第二型糖尿病友的隨機對照試驗。研究團隊運用「網路統合分析」這種方法，能同時比較多種不同的身心運動方案，並評估它們在多個健康指標上的效果。
根據這項研究的分析結果，某些特定的正念身心運動在改善糖尿病友的身體功能方面展現了較為明顯的效果。舉例來說，研究顯示，「彼拉提斯」這項運動對於改善糖尿病友的「平衡能力」有較大的助益。相較於沒有運動的對照組，彼拉提斯能使平衡能力有較顯著的提升。此外，彼拉提斯也被觀察到對於改善糖尿病友的「走路能力」有較佳的影響。這暗示著若糖尿病友希望加強平衡感或走路的穩定性，彼拉提斯或許是一個值得考慮的選項。除了彼拉提斯，研究也發現了其他運動的潛在效益。「走路冥想」這項結合步行與專注呼吸的運動，在提升糖尿病友的「心肺耐力」方面展現了較好的效果。與對照組相比，走路冥想能使心肺耐力有較高的改善。心肺耐力的提升對於糖尿病友維持心血管健康非常重要。而傳統的「瑜珈」運動，根據這項研究，則被發現對於增進糖尿病友的「肌肉力量」有較佳的幫助。研究顯示，瑜珈能使肌肉力量有較顯著的提升。這些發現都指向不同的身心運動可能專精於改善糖尿病友身體功能的不同面向。
第二問：正念身心運動對心理健康也有幫助嗎？還有哪些是我們需要注意的？
除了身體功能，研究也關注了正念身心運動對糖尿病友心理健康的影響。根據這項研究的結果，以「正念為基礎的介入方式」被觀察到與「焦慮情緒的較大程度降低」有所關聯。研究顯示，這些介入方式能使焦慮程度有較高的改善。這代表透過正念的練習，糖尿病友可能在管理心理壓力方面獲得一定程度的助益。然而，這項研究也指出，雖然身體功能的改善結果在不同分析中呈現較穩定的趨勢，但心理健康方面的結果則較容易受到個別研究的影響。此外，研究團隊也評估了證據的可靠性，發現大部分心理健康相關證據的確定性評級較低。這表示，儘管有初步的發現，但正念身心運動對心理健康的確切影響仍需要更多高品質、更深入的研究來進一步驗證。
總結來說，這項透過網路統合分析進行的研究，為糖尿病第二型患者提供了初步且具體於各項結果的證據，顯示正念身心運動可能對改善其身體功能有所助益。研究發現，彼拉提斯對於平衡能力和走路能力有較佳的改善效果；走路冥想可能較有助於提升心肺耐力；而瑜珈則顯示出對肌肉力量有較好的影響。在心理層面，正念為基礎的介入方式或許能幫助減輕焦慮情緒，但這方面的證據尚待更多研究確認。這些發現提醒我們，不同的運動形式各有其優勢，糖尿病友在選擇運動時，應根據自己的需求、身體狀況，並諮詢專業醫師或物理治療師的建議。這項研究的證據確定性，尤其在心理層面，仍有待提升，未來還需要更多嚴謹的研究來提供更堅實的科學證據。這表示我們應客觀看待這些初步的發現，並將其作為個人運動計畫的參考，而非唯一的解答。
參考文獻：
Mind–body exercise for improving balance, aerobic capacity, walking ability, muscle strength, and mental health in patients with type 2 diabetes: a network meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. 2026 Mar 04; 17:7-9. doi: 10.3389/fendo.2026.1749651
