想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
側弓步伸展
交替側弓步
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
相撲深蹲墊腳
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝轉體
弓步蹲抬膝轉體
後抬腳前抬膝
後抬腳前抬膝
深蹲側抬腳
三方向抬腳
三方向抬腳
深蹲行走
側抬膝抬腳
側抬膝抬腳
緩和踏步
轉踝轉腕
腿後方伸展
腿前方伸展
趕快動起來！
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滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。這次我們來舒緩下背痛吧。
8月1日世界肺癌日，中國醫藥大學附設醫院涂智彥醫師指出，約六成肺腺癌患者確診即晚期，其中約四成屬「基因突變陰性」，過去僅能仰賴化療。
如今第一線「免疫四藥聯合」療法（PD-L1抑制劑+抗血管新生標靶+雙化療），透過「餓死腫瘤」與「活化免疫」協同作用，顯著延長中位整體存活期至17–19.8個月。療程分「誘導期」強力抗癌與「維持期」去化療減副作用。目前健保已給付第一線使用，且無須檢附PD-L1報告，大幅減輕病患負擔。
想要每天行動自如，務必要練好核心，讓骨盆、下背、腹部的肌肉都更穩定與協調。你並不需要用健身房的器材才能訓練核心肌群，只要在家一塊地墊，甚至躺在（不要太軟）的床上，都是訓練的好時機，一起從最容易執行的練習做起吧。
鍛鍊肩膀與上背部的肌力，可以讓平時姿勢更好，走路不彎腰駝背，改善姿勢不良的問題，對脊椎健康也有幫助，減少未來背痛的原因。
如果不喜歡拿啞鈴，也可以用裝水的保特瓶練習，一起來感覺肩胛骨的夾擠吧。
習慣駝背、姿勢不好，或常常覺得肩膀緊緊痛痛的，就要多做肩膀的舒緩，每天不用十分鐘，堅持練習，就能告別肩頸不適。
本文探討暑假期間兒童不規律作息對身高的負面影響。小兒遺傳代謝專科顏欣茜醫師指出，長期熬夜、攝取過多高糖零食、缺乏運動及兒童肥胖，是阻礙生長激素分泌的「四大長高NG行為」。家長應密切留意三大成長警訊：一年長高不到4公分、身高落後同齡人（小於第3百分位）及性早熟。
針對生長嚴重落後的兒童，李孟樺醫師說明，可透過詳細檢查評估是否適用生長激素治療。目前有傳統每日注射與新型長效型（每週一次）可供選擇。生長激素並無致癌風險，家長應把握生長板閉合前的黃金期，越早介入並搭配規律作息與運動，長高成效越顯著。