想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。
側弓步伸展
交替側弓步
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
側弓步點地
側弓步抬膝
側弓步後弓步
側弓步抬膝轉體
相撲深蹲墊腳
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝
弓步蹲抬膝轉體
弓步蹲抬膝轉體
後抬腳前抬膝
後抬腳前抬膝
深蹲側抬腳
三方向抬腳
三方向抬腳
深蹲行走
側抬膝抬腳
側抬膝抬腳
緩和踏步
轉踝轉腕
腿後方伸展
腿前方伸展
趕快動起來！
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天氣變涼，大家開始吃鍋物了嗎？小心囤積太多熱量啊！多做點運動吧！
從站姿開始，逐步打造穩固的核心。趕快來挑戰看看吧。
平常多花點時間鍛鍊背部，能保護脊椎，減少後來脊椎受傷或背痛的機會。一組TABATA只要四分鐘，記得每星期都要花點時間訓練背部喔。
「過往小細胞肺癌患者往往在第一線化療結束後，兩、三個月就面臨猛烈復發，高達三分之二的病人活不過一年，身為醫師不禁常感覺束手無策之憾。」三軍總醫院內科部胸腔內科主任蔡鎮良醫師表示，「如今，在PD-L1免疫抑制劑問世後，越來越多小細胞肺癌病友能跨過『存活一年』的門檻，且在進入維持治療後，得以卸下化療的沉重負擔，單用PD-L1免疫抑制劑也有機會穩定控制疾病，重拾美好的日常生活。」
「曾有一位面臨大考的高中女學生，原先是因為嚴重的鼻子過敏影響作答與學習而來求診。」張若偉中醫師表示，「評估後發現，她因為久坐導致身體偏寒、陽氣不足。在給予溫補中藥調理後，不僅改善了過敏，甚至還意外長高了，連帶學習效率也大幅提升，順利考取第一志願。」
在少子化的現代社會中，家長對課業表現越發重視，許多家長都希望孩子能贏在起跑點，擁有更好的記憶力與反應力。然而，想要「開竅益智」並非單純只針對大腦下手，而是身心整體調理的結果。
這組運動包含較多的跳躍動作，對心肺是不錯的鍛鍊，挑戰看看吧。