深蹲、弓步蹲、屈膝禮弓步都是經典的在家肌力練習方式，對臀腿、核心鍛練來說不可或缺。只要找一小個地方，全程站著就能完成。
屈膝禮弓步
屈膝禮弓步
低位屈膝禮弓步
低位屈膝禮弓步
弓步蹲
弓步蹲
弓箭步點地
弓箭步點地
相撲深蹲
墊腳相撲深蹲
深蹲抬膝
深蹲抬膝
深蹲側抬腳
深蹲側抬腳
伸展股四頭肌
趕快動起來！
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
用深蹲、弓步蹲、屈膝禮弓步鍛鍊股四頭肌的十分鐘運動
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