當臀部肌力與腹部肌力太弱，但髖部、大腿前側與背肌很緊繃的話，會形成下交叉症候群，容易變得骨盆前傾、脊椎前凸，導致下背痛與膝蓋不適。這時候，你需要多練習如何啟動臀部！採取四足跪姿時，同時也能練到腹部喔！
屈膝後抬腳
側抬腳開髖
側抬腳後抬腳
側躺髖畫圓
側躺髖畫圓（反）
蛤蠣開髖
蛤蠣碰膝碰趾
屈膝後抬腳
側抬腳開髖
側抬腳後抬腳
側躺髖畫圓
側躺髖畫圓（反）
蛤蠣開髖
蛤蠣碰膝碰趾
前傾鴿式
前傾鴿式
趕快動起來！
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天氣變涼，大家開始吃鍋物了嗎？小心囤積太多熱量啊！多做點運動吧！
從站姿開始，逐步打造穩固的核心。趕快來挑戰看看吧。
平常多花點時間鍛鍊背部，能保護脊椎，減少後來脊椎受傷或背痛的機會。一組TABATA只要四分鐘，記得每星期都要花點時間訓練背部喔。
「過往小細胞肺癌患者往往在第一線化療結束後，兩、三個月就面臨猛烈復發，高達三分之二的病人活不過一年，身為醫師不禁常感覺束手無策之憾。」三軍總醫院內科部胸腔內科主任蔡鎮良醫師表示，「如今，在PD-L1免疫抑制劑問世後，越來越多小細胞肺癌病友能跨過『存活一年』的門檻，且在進入維持治療後，得以卸下化療的沉重負擔，單用PD-L1免疫抑制劑也有機會穩定控制疾病，重拾美好的日常生活。」
「曾有一位面臨大考的高中女學生，原先是因為嚴重的鼻子過敏影響作答與學習而來求診。」張若偉中醫師表示，「評估後發現，她因為久坐導致身體偏寒、陽氣不足。在給予溫補中藥調理後，不僅改善了過敏，甚至還意外長高了，連帶學習效率也大幅提升，順利考取第一志願。」
在少子化的現代社會中，家長對課業表現越發重視，許多家長都希望孩子能贏在起跑點，擁有更好的記憶力與反應力。然而，想要「開竅益智」並非單純只針對大腦下手，而是身心整體調理的結果。
這組運動包含較多的跳躍動作，對心肺是不錯的鍛鍊，挑戰看看吧。