講到我們的身體運動時，大家常常會把它比喻成是互相連接的不同部位、零件如此的概念。既然肌肉、關節等互相連接，一個關節活動時，必然會牽連到另一個關節或肌肉，造成其他關節、肌肉的活動。你可以說，身體活動是個「動力鏈（Chain Exercise）」的概念
那為什麼我們要提到這樣的概念呢？當我們開始做運動訓練，或受傷後做運動復健，了解動力鏈及開放式、閉鎖式動力鏈的訓練，對自己是很有幫助的。
哇！怎麼還分成「開放式」和「閉鎖式」兩種動力鏈呢？兩者最簡單分辨的方式如下：
● 「開放式」動力鏈運動：動作時，距離身體最遠的部位，通常指的是手或腳，並不是固定在某處，而是在空中移動，沒有碰觸你運動的平面。
● 「閉鎖式」動力鏈運動：距離身體最遠的手或腳，是接觸著你運動的平面，是固定於某處的。
說理比較無趣，我們直接看幾個動作，想想看這是開放式或閉鎖式動力鏈運動。
首先我們看很常見的訓練動作：深蹲
深蹲時我們雙腳打開與肩同寬，趾尖朝前，屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。過程中不管你蹲下或往上，雙腳都踩著地，所以深蹲屬於「閉鎖式動力鏈運動」。
那利用坐姿訓練股四頭肌呢？
坐在椅子上，背打直，膝蓋彎曲，腳著地，接著抬起右腳到讓右腳整個伸直。這種運動可以在家自己做，健身房裡面也有這樣的機器，能依個人能力調整重量訓練。做這個動作時，距離身體最遠端的腳會往上往下移動，因此屬於「開放式動力鏈運動」。
看過訓練下半身的動作後，我們來分辨兩種上半身運動，各是屬於開放式或閉鎖式。
首先來看大家很熟悉的伏地挺身。要做伏地挺身，我們會把雙手與雙腳撐地，身體打直呈現棒式，保持身體打直的狀況逐漸下降身體高度，直到胸部快碰到地板，再推動身體回到原始位置。在這過程中，手與腳持續碰觸地面，因此屬於「閉鎖式」動力鏈運動。
再看一個姿勢。不管是站著還坐著，左右手各拿一個啞鈴或裝水的保特瓶，先雙手打開，手肘彎曲，接著一手出力把手舉過頭，再回到原始位置，換手並反覆練習。在這過程中，手的位置持續變動，因此算是「開放式」動力鏈運動。
看到這裡我們可以有個大致上的概念。
像是深蹲、伏地挺身這類「閉鎖式」動力鏈運動，比較會訓練到大一點的肌群，也會同時需要比較多肌群、關節協同作用。由於雙腳或雙手與運動平面相連，更加穩固動力鏈，增加整體負重的能力，我們可以用來訓練核心，穩定姿勢，對增進日常生活的神經肌肉傳導很有幫助，讓整體穩定度、平衡變得更好。
足球員要能踢出強而有力的一球時，屬於開放式動力鏈的展現，許多舉啞鈴的動作都屬於開放式動力鏈運動，所以「開放式」動力鏈運動，可以用來訓練手臂或腿部的肌力，特別專注於訓練某一較弱的部位，就像是上頭說的坐姿讓腳伸直，就幾乎都是在鍛鍊股四頭肌。也就是說，開放式動力鍊運動對增加單一肌肉的肌力比較有用。
如果你想要讓自己活動的更協調，加強身體的功能性，可以先從「閉鎖式」動力鏈運動練起。
如果你已經練的不錯，想要加強單一位置的肌肉力量，可以增加訓練「開放式」動力鏈運動。
假使你曾經因為退化、韌帶斷裂等原因而接受關節手術修補、置換，先需要讓手術處休息，之後做復健時，物理治療師們會根據手術位置、原因、術式和訓練目標，選擇透過「閉鎖式」動力鏈運動或「開放式」動力鏈運動，「再教育」你的肌肉和軟組織。
如果你想要先增加整體穩定度和讓姿勢更好，可以先從下半身的「閉鎖式」動力鏈運動做起。我們剛剛已經說過「深蹲」這個經典動作是閉鎖式訓練了，以下再介紹幾個。
◆ 弓步蹲
先雙腳前後站好，下降身體高度，到前腳與後腳的膝蓋都快至九十度的程度，再站起，反覆練習十五次後換腳練。前後腳距離不要太近，否則會對膝蓋造成較大的壓力。
◆ 側弓步
雙腳打開約兩倍肩寬，背打直，隨著右膝彎曲時轉移身體重心到右邊，停留約五秒。再改成左膝彎曲，轉移重心到左側，停留五秒。反覆練習二十次。過程之中腳底都貼平地面不動。
◆ 靠牆深蹲
站在牆壁前一點距離，雙腳打開與肩同寬，背部貼著牆壁往後往下坐，就好像坐到一張無影椅子般，記得臀部頂多降到與膝蓋同高就好，臀部位置不要低於膝蓋。剛開始沒辦法降很低也沒關係。停留三十秒。站起身再反覆練習。
