這些動作都可以在平平的瑜珈墊上訓練，但試試看多一節階梯，又會帶來不同的趣味。一起玩玩看。
深蹲
深蹲跳
V字伸縮
左右伸縮
高後腳弓箭（左）
高後腳弓箭（右）
點肩棒式
側抬腳（右）
側抬腳（左）
跳階
最新文章 搶先收看
胃癌長年位居國人常見癌症之一，即使接受手術切除，仍有相當比例患者在術後面臨復發風險，讓「治得了卻難守住」成為臨床上長期的治療困境。近年隨著國際醫療趨勢的進展，治療策略開始從單一手術，轉向結合化療藥物、免疫藥物與手術的整合治療模式，期望從源頭降低復發機率、提升長期存活。
核心穩一點，對日常生活幫助很大，較不容易受傷。從坐在地墊上或坐在床上開始，也可以感受一下自己的腹部核心。
久坐會讓臀部無力、變形，多做點臀部訓練，對髖關節的活動度和肌力都有幫助喔。
骨髓纖維化（MF）是一種骨髓增生性腫瘤，常因基因突變導致骨髓慢性發炎與纖維化，進而引發造血功能受損與脾臟腫大 。台大醫院田豐銘醫師指出，其早期症狀如長期疲倦、腹脹、胃口不佳、低燒及體重異常下降，常與日常不適混淆而延誤就醫 。 若病情惡化，患者不僅易出現貧血與血小板低下，更可能增加心血管併發症風險，甚至轉化為預後較差的急性骨髓性白血病（AML） 。目前的治療策略以調節 JAK-STAT 訊號路徑為主，並搭配 DIPSS+ 風險分層工具評估 。骨髓移植雖為少數能根治的選項，但需綜合評估患者器官功能與共病 。隨著 2025 年起多種治療選項陸續納入健保 ，建議患者及早辨識警訊，透過醫病共同決策制定個人化治療方案，以穩定病程並維持生活品質 。
久坐是現代人的一大困境，常常因為坐太久而鬧出一身病。因此，在運動訓練時，可以好好加強臀部和大腿的力量。
這裡選擇的都是練習臀腿的經典動作。如果覺得自己很能勝任，則可以靠著負重、改變平面、增加不平衡等方式來增加運動強度。
「陣發性夜間血紅素尿症（PNH）」是一種罕見的後天性造血幹細胞疾病，因紅血球缺乏保護性蛋白而遭免疫系統破壞，導致血管內溶血與貧血 。過去患者多仰賴頻繁輸血，或需接受耗時四小時以上的傳統靜脈點滴治療，對生活造成極大負擔 。 曾若涵醫師表示，現今已有新型「皮下注射」藥物並納入健保給付，每月僅需施打一次、約半小時即可完成 。此療法藥物濃度平穩，能有效控制溶血，幫助許多患者擺脫輸血依賴 。此外，醫師提醒病友日常應多喝水以降低血栓風險、嚴防感染避免誘發急性溶血，並隨時警覺異常症狀，以利重拾正常生活 。