做棒式(或稱平板式)時,要先雙肘撐在地板趴著,手肘位置落在肩膀的正下方,收緊腹部肌肉後抬高髖部,收緊屁股,保持身體呈一直線。過程中不要翹屁股,也不要腰部往下壓。
棒式這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉,是很好的練習。但只是一直做棒式你可能覺得太無聊,那就來試試看各種變化挑戰吧!
棒式
開合棒式
抬腿棒式
扭轉棒式
點肩棒式
側棒式(左)
側棒式(右)
休息一下
掌撐棒式
蜘蛛人
搖滾棒式
上下棒式
側搖滾棒式
九大心理防衛機制,你是否也用這些方式傷人傷己?!
我們都知道人生不如意十之八九,地球不是為了我們而公轉自轉,但每天有這麼多不開心的事情,我們要怎麼保護自己的心不受傷呢?每次當你得知各種不如己意的消息,又該怎麼辦呢? 其實,我們在潛意識中,會出現一些防衛機轉來保護自己。這樣說好了,當你看一齣連續劇時,會不會有時覺得這個角色怎麼這麼奇怪,為什麼做錯事被拆穿時,他要暴怒成這副德性?或是他明明很想要有人陪,卻因為怕告白失利,而選擇讓兩人感情永遠都在原地徘徊?或者,明明一句道歉就能結束誤會,為什麼要扯東扯西毫不坦白呢?...