早上起床後，會覺得身體卡卡的，腦子也不好使嗎？養成習慣，起床後先做點簡單的運動，用七分鐘換一天的筋骨活絡、腦袋清楚。
站姿側拉腰
毛毛蟲式
眼鏡蛇式
早安式
棒式收腿
貓牛式
站姿側抬腿（右）
站姿側抬腿（左）
交替弓箭步
弓箭步伸展（左）
弓箭步伸展（右）
七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
七分鐘運動-晨間醒腦
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