運動是為了讓自己的活動力增加，能移動身體，能乘載軀幹在運動時的重量。如果只是不斷強調負重，可能因為肌肉訓練的不自然、不對稱，即使能扛槓鈴上百公斤，卻連走樓梯都累、舉手梳頭都很困難。
利用這樣的徒手訓練方式，讓全身肌力更平衡吧！
左右轉腰
站姿腿後側拉筋（左）
站姿腿後側拉筋（右）
交替側弓步
轉體碰趾
單腿平衡（左）
單腿平衡（右）
跪姿直腿後踢（左）
跪姿直腿後踢（右）
站姿單折腿（左）
站姿單折腿（右）
髖畫圓
相撲深蹲
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坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
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隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。
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中期肝癌因腫瘤過大或多發常無法直接開刀，反覆栓塞亦可能損及肝功能。現可及早評估「免疫合併抗血管新生療法」，並依狀況搭配局部治療縮小腫瘤。透過此「降階治療」策略，有機會跨過手術門檻順利切除病灶，爭取長期存活與良好生活品質。