隨著人口高齡化趨勢不斷加速，台灣社會也越來越關注中老年人的健康議題。最近一項發表在《醫學期刊》上的研究，針對核心肥胖（即腰圍較大）的中老年族群，深入探討了「肌少型肥胖」的盛行率及其相關的生活型態因素。這項研究指出，在這些核心肥胖的長輩中，肌少型肥胖的盛行率達到近兩成，而日常的飲食、睡眠和身體活動習慣，都可能與此現象息息相關。
什麼是肌少型肥胖？為何值得關注？
您可能聽過肌少症或肥胖，但「肌少型肥胖」又是什麼？簡單來說，它指的是身體同時存在肌肉量流失（肌少症）與體脂肪過高（肥胖）兩種狀況。這兩種情況單獨存在時就可能影響健康，而當它們同時出現時，對身體的負面影響可能加劇，例如影響身體活動能力、增加跌倒風險，甚至可能與其他慢性疾病有關。根據這項研究，在四千兩百五十位核心肥胖的中老年參與者中，有八百零六位被歸類為肌少型肥胖，盛行率達到百分之十九點零，顯示這是一個值得社會與個人正視的健康議題。
研究也發現，某些人口學特徵與較高的肌少型肥胖風險相關。例如，年齡較大的長輩、女性，以及居住在鄉村地區的參與者，罹患肌少型肥胖的機率都呈現較高。研究顯示，女性相較於男性，有較高約一點六倍的肌少型肥胖風險，而年紀每增加一歲，風險也會略為升高。
生活習慣如何影響肌少型肥胖？
這項研究深入探討了多種生活型態因子與肌少型肥胖之間的關聯，特別點出了飲食、睡眠和身體活動這三個關鍵面向：
首先是「飲食習慣」。研究結果顯示，每天用餐次數少於三餐的中老年人，罹患肌少型肥胖的風險，相較於規律三餐者，顯著增加約八成二。這暗示著不規律的飲食模式，可能對維持健康的肌肉量和體脂肪平衡造成負面影響。
其次是「睡眠時間」。睡眠時間不足或過長，都與較高的肌少型肥胖風險有關。研究發現，每天睡眠時間少於六小時的長輩，其罹患肌少型肥胖的風險，相較於睡眠時間在六至八小時的長輩，較高約五成八；而每天睡眠時間超過八小時的長輩，罹患肌少型肥胖的風險，也相較於適當睡眠者，較高約七成。這顯示維持每天六到八小時的適當睡眠，對預防肌少型肥胖可能扮演著重要的角色。
最後則是「身體活動」。好消息是，這項研究指出，從事輕度身體活動，例如散步或悠閒地漫步，與較低的肌少型肥胖風險有關。研究顯示，有輕度身體活動習慣的長輩，其罹患肌少型肥胖的機率，相較於缺乏輕度身體活動者，較低約四成。這強調了即使是較為緩和的運動，也能為中老年人的健康帶來益處。
總結來說，這項研究結果提醒我們，中老年人在面對核心肥胖的同時，也應警惕肌少型肥胖的潛在威脅。維持規律的三餐飲食模式、確保每天有六到八小時的適當睡眠時間，並積極從事像是散步這類的輕度身體活動，都可能與較低的肌少型肥胖盛行率相關。雖然這是一項橫斷面研究，無法直接確立因果關係，但其發現為中老年人提供了具體的健康生活型態建議方向。未來還需要更多前瞻性研究來進一步證實這些生活型態因子與肌少型肥胖之間的因果關係，以制定更精準的健康介入策略。
參考文獻：
Prevalence and lifestyle factors associated with sarcopenic obesity among older adults with central obesity: A cross-sectional study using CHARLS. Medicine. 2026 Jun 05; 105(23):379-88. doi: 10.1097/MD.0000000000049003
