當臀部肌力與腹部肌力太弱，但髖部、大腿前側與背肌很緊繃的話，會形成下交叉症候群，容易變得骨盆前傾、脊椎前凸，導致下背痛與膝蓋不適。這時候，你需要多練習如何啟動臀部！採取四足跪姿時，同時也能練到腹部喔！
屈膝後抬腳
側抬腳開髖
側抬腳後抬腳
側躺髖畫圓
側躺髖畫圓（反）
蛤蠣開髖
蛤蠣碰膝碰趾
屈膝後抬腳
側抬腳開髖
側抬腳後抬腳
側躺髖畫圓
側躺髖畫圓（反）
蛤蠣開髖
蛤蠣碰膝碰趾
前傾鴿式
前傾鴿式
趕快動起來！
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坐著也可以練點核心。只要配合呼吸，練習縮縮肚子，就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
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