居家動起來的最佳選擇就是有趣又多變化的踏步有氧,想要保持低衝擊的話可以先減少跳躍的動作。當身體熱起來後,可以再搭配其他肌力訓練或做點動態伸展。
擴胸點地
展臂點地
平移打鼓
抬手點地
轉體抬腳
轉體抬腳
深蹲V字走
點地側抬腳
點地側抬腳
平移出拳
平移抬手
轉體肘碰膝
轉體肘碰膝
交替肘碰膝
舞臂平移
踏步高抬手
外推側後點地
外推側後點地
展臂V字步
單腳側前點地
單腳側前點地
寬踏步擺手
單腳側後點地
單腳側後點地
前抬腳踏步
前抬腳踏步
轉臂後點地
反V字步
側點地畫圓
收操
趕快動起來!