二十分鐘踏步有氧運動,多變化,低衝擊

by | 1 月 20, 2025

居家動起來的最佳選擇就是有趣又多變化的踏步有氧,想要保持低衝擊的話可以先減少跳躍的動作。當身體熱起來後,可以再搭配其他肌力訓練或做點動態伸展。

擴胸點地

展臂點地

平移打鼓

抬手點地

轉體抬腳

轉體抬腳

深蹲V字走

點地側抬腳

點地側抬腳

平移出拳

平移抬手

轉體肘碰膝

轉體肘碰膝

交替肘碰膝

舞臂平移

踏步高抬手

外推側後點地

外推側後點地

展臂V字步

單腳側前點地

單腳側前點地

寬踏步擺手

單腳側後點地

單腳側後點地

前抬腳踏步

前抬腳踏步

轉臂後點地

反V字步

側點地畫圓

收操

趕快動起來!

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「那是位50多歲男性,診斷肝癌時腫瘤已經接近10公分,且有脊椎骨的轉移,屬於晚期肝癌。」許偉帆醫師指出,「當時患者恰好有機會參加臨床試驗,利用雙免疫合併療法作為治療。」

接受雙免疫合併治療的成效顯著,腫瘤逐漸縮小,讓病情得相當好的控制。從發現至今已有兩年時間,目前胎兒蛋白、PIVKA-II等指數正常,而且不管是電腦斷層掃描、骨頭掃描都沒有找到腫瘤存活的跡象,患者已回到工作崗位,也持續在門診追蹤。

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「那是一位60歲HER2乳癌患者,在接受HER2雙標靶藥物治療後,病情獲得控制。」吳世重醫師表示,「但由於患者體態較豐腴、脂肪層較厚,每次打針都是挑戰;加上靜脈輸注兩種HER2標靶藥物,每次都需要2、3個小時,容易讓患者感到不便與不適。」

後來,患者的家屬聽說HER2雙標靶藥物有新的皮下注射劑型,主動提出詢問。改採HER2雙標靶皮下注射劑型後,每次給藥時間大幅縮短,僅5至8分鐘即可完成,終於讓患者如釋重負。