姿勢不良時上背部肌肉容易受影響，部分緊繃，有些又過度伸展，於是肩胛容易痛、活動也受限。所以即使你長時間坐著，也別忘記活動一下上背和肩膀喔！
捲背挺胸
直臂轉體
夾肩挺胸
坐姿肘碰膝
轉掌沉肩
前傾夾肩
收臂後抬
夾肩下沉
肩內收外展
舞臂側伸展
舞臂側伸展
前傾後抬手
捲腹背後推
前傾夾肩
軀幹扭轉
軀幹扭轉
趕快動起來！
１８分鐘啟動核心的有氧肌力訓練，全站姿，快樂流汗
試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔。
最完整的上背與肩膀運動，坐著練就好！只花十分鐘！
最新文章 搶先收看
疼痛、脹氣、經痛？傾聽身體訊號，關心卵巢健康，卵巢囊腫全解析
、從無症狀到危及健康的卵巢疾病。
卵巢囊腫的範圍很廣，從良性到惡性，從很小到很大，從沒症狀到造成破裂、出血、扭轉等各種併發症，都是有可能的。我們先來看一下各種不同型態的卵巢囊腫。
減重手術後遺症有哪些？ 減重手術方法、術後照料方式一次看！
一名運動員退役後，因無比賽大量運動練習，體重持續上升，加上年紀增長，有感新陳代謝變慢，體重也逐漸飆升破百，並伴隨膽固醇超標，血壓些微偏高以及脂肪肝。因體健報告紅字逐漸增加，讓其意識到嚴重性，經醫師評估後施作ESG無痕胃拉提（內視鏡袖狀胃成形術）； 術後4個月成功減去原體重17%，原先病症也得以改善。
持續背痛三個月，越休息越痛？當心僵直性脊椎炎！免疫風濕專科醫師圖文解說
你曾有過持續背痛，休息越久反而越不舒服，甚至因此駝背的狀況嗎？小心，可能是僵直性脊椎炎（Ankylosing Spondylitis, AS）！童綜合醫院過敏免疫風濕科主任邱瑩明醫師解釋，僵直性脊椎炎是一種自體免疫疾病，最常見症狀為持續的背部疼痛，但因容易被誤認為一般肌肉疼痛而忽略。疾病好發於青少年至年輕成人，從十幾歲便可能開始發病，且男性患者的比例顯著高於女性，約為4:1，患者發病時可能正值青年，而因疾病影響了原本的生活、工作計劃。
十分鐘運動–美化線條的背肌訓練，有效穩定姿態
久坐之後臀部肌群無力、下背緊繃，再加上腹肌無力，很容易會下背痛！要維持姿態良好，你需要花點時間訓練背部與臀部！
習慣吃鹹要當心！重口味真的會增加胃癌風險嗎？研究告訴你答案！
在胃幽門螺旋桿菌被發現之後，我們知道如何殺菌、保護胃黏膜，大大減少了胃潰瘍的發生率。因此與過去四五十年相比，罹患胃癌患者的人數已經變少了。然而，全世界一年還是會新增一百萬位胃癌患者，每年因為胃癌死亡的人數也持續攀升。尤其在東亞，包含日本、南韓、與台灣，胃癌仍是非常值得重視。