只要太常使用3C產品，一不留意就會造成肩膀、脖子緊繃。今天來利用毛巾做各種變化，一邊鍛鍊上臂的肌力，也適當緩解肩頸的緊繃僵硬。
直臂扭毛巾
反手扭毛巾
單肩前後彩虹
單肩前後彩虹
前側左右直臂
後側左右直臂
後抬臂
曲臂開合
後側垂直移動
後側垂直移動
後拍前拍
後拍前拍
過頭開肩
趕快動起來！
七分鐘運動-手臂線條舒展
每天都緊盯著電腦、手機，讓現代人很容易感覺到頸部、肩膀、延伸到手臂的緊繃與痠痛，做一點肌肉放鬆與肌力訓練，穩定肩頸、手臂，讓肌肉恢復彈性，降低肌肉張力。
利用毛巾，緩解肩頸僵硬並加強上臂肌力
最新文章 搶先收看
七分鐘運動-加強核心肌力
天氣變涼，大家開始吃鍋物了嗎？小心囤積太多熱量啊！多做點運動吧！
七分鐘運動 – 腹部核心再加強
從站姿開始，逐步打造穩固的核心。趕快來挑戰看看吧。
TABATA – 練背肌、護脊椎
平常多花點時間鍛鍊背部，能保護脊椎，減少後來脊椎受傷或背痛的機會。一組TABATA只要四分鐘，記得每星期都要花點時間訓練背部喔。
擴散期小細胞肺癌第一線健保治療首選：PD-L1免疫抑制劑合併化療存活率翻倍有望！專科醫師圖文解析
「過往小細胞肺癌患者往往在第一線化療結束後，兩、三個月就面臨猛烈復發，高達三分之二的病人活不過一年，身為醫師不禁常感覺束手無策之憾。」三軍總醫院內科部胸腔內科主任蔡鎮良醫師表示，「如今，在PD-L1免疫抑制劑問世後，越來越多小細胞肺癌病友能跨過『存活一年』的門檻，且在進入維持治療後，得以卸下化療的沉重負擔，單用PD-L1免疫抑制劑也有機會穩定控制疾病，重拾美好的日常生活。」
幫助孩子更專注、反應快，家長要如何調理，改善分心與提升學習效率？張若偉中醫師解析
「曾有一位面臨大考的高中女學生，原先是因為嚴重的鼻子過敏影響作答與學習而來求診。」張若偉中醫師表示，「評估後發現，她因為久坐導致身體偏寒、陽氣不足。在給予溫補中藥調理後，不僅改善了過敏，甚至還意外長高了，連帶學習效率也大幅提升，順利考取第一志願。」
在少子化的現代社會中，家長對課業表現越發重視，許多家長都希望孩子能贏在起跑點，擁有更好的記憶力與反應力。然而，想要「開竅益智」並非單純只針對大腦下手，而是身心整體調理的結果。