防止肌肉受損、運動傷害 穿機能訓練衣有助力?

by | 3 月 15, 2024

記者:王冠廷報導

男生健身通常想要增強肌力與肌肥大,幫助肩、胸、背、手臂訓練出明顯的肌肉線條,甚至希望擁有撐爆的效果,但值得注意的是運動時需選擇合身但不緊身的機能健身衣

追求健康和體能的過程中,隨著運動量的增加和強度提升,可能造成一些常見的運動傷害,通常在不正確的姿勢或動作操作時,例如過度使用機械訓練或不當的重量導致肌肉過度拉伸和扭傷、甚至後續肌肉疲勞等引發疼痛和痠痛。另外在沒有足夠的熱身和伸展就過度訓練肌肉關節也會徒增受傷的可能性。那麼有不少人討論運動時想要減少傷害,機能健身衣是否真為助力呢?

穿上機能健身衣減低運動傷害

機能健身衣設計其實可提供運動時的壓力支撐,矯正過程中的體態、提高肌肉協調與關節穩定度,並可減少肌肉晃動而消耗能量,尤其對於重量訓練和高強度的運動,機能健身衣的感受有相對強的效果。

此外,機能健身衣可加速身體發熱,讓運動者較快進入訓練狀態,尤其在冷天氣或運動前後的伸展時間,預防肌肉僵硬,亦可協助身體伸展的舒適度;且穿著合身的健身衣展現身材優勢,也能提醒運動者專注於健身目標,激發更大的動力。

機能健身衣怎麼挑?

男生健身通常想要增強肌力與肌肥大,幫助肩、胸、背、手臂訓練出明顯的肌肉線條,甚至希望擁有撐爆的效果,但值得注意的是運動時需選擇合身但不緊身的機能健身衣,別因為想調整體態而長時間穿著過緊造成不適。那麼應該如何選擇呢?

曾受邀許多節目和媒體雜誌分享健身資訊的健身教練廖鏡能(安教練)說明,作重訓或機械器具的訓練時,穿著適合的運動衣和搭配運動輔具,將有效幫助『預防運動傷害』,其中挑選包覆性好、透氣舒適且彈性佳的機能健身衣,這樣可包覆肌肉防止晃動,減少韌帶拉傷,還要注意能快速吸濕排汗,在大量運動時流汗也不悶熱。布料選擇方面則可挑選醫療級收脂布,透氣舒適並可幫助加壓收腹男性常有的啤酒肚。

安教練也分享男生要達成胸挺、臀翹的目標,平時健身可做滑輪鍛鍊闊背肌、肩胛骨肌肉,站姿肩推訓練肩膀線條,還有深蹲、硬舉鍛鍊下半身腿肌,在做這些動作時如果穿著機能健身衣和纖腿套,靠著向內加壓的設計塑型會更好。

像是滑輪下拉時,穿上有肩胛雙層加壓的機能款,加乘幫助肩胛骨提起,包覆肩腰肌群、避免肌肉晃動,也能保護肌肉過度拉傷;同時選擇背部有二支彈力螺旋鋼條的設計,這樣一來可支撐腰椎、緊實背腹腰肌群,提醒背挺直避免下拉時因錯誤的使用腰力而閃到,更能增加運動極限,也能加上訓練腰帶作為輔具,幫助核心訓練的穩固與找到正確用力的位置,達到「核心穩定、四肢用力」。如有腰椎受傷者,平時穿著也能加強腰部支撐力、幫助受力平衡。

許多人運動是想瘦,安教練提到燃燒脂肪的法則就是鍛鍊下半身肌肉,因為下半身肌肉佔60%,做深蹲、硬舉或腿部機械,還能幫助久坐久站的上班族改善水腫、循環不佳、靜脈曲張的問題,搭配機能纖腿套是加乘效果。選擇纖腿套有向內加壓塑型的設計,可以快速排掉乳酸、減輕運動的痠痛;同時也能保護小腿肌肉群,有效支撐保護肌肉、增加肌肉。而深蹲、硬舉、大重量訓練也能選擇前述提及的機能衣來協助肌耐力和減震。

做這些訓練時應該穿著有袖或無袖款式?其實可挑選背心類的健身訓練衣,由於不會限制手部動作,更適合在訓練上半身動作時穿著。

在健身房訓練重訓,重要的是準備好訓練計劃與目標、和教練討論好課表安排,穿著合適的機能健身衣,並時時注意使用器材的用力部位、注意自身可接受的重量而循序漸進,切勿想要短時間達到效果,自行加重又過度使力;更別在運動過程中輕忽或玩笑,避免不必要的運動傷害。

原文出處:健康醫療網

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