二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰,無跳躍練心肺

by | 5 月 18, 2023


一次做足20分鐘的踏步有氧,無論外面下雨或太陽太大,都能在家做運動。


原地踏步

抬手踢臀

抬手側點地

抬臂側踏

開合外點地

抬手後點地

出拳踢腿

轉體出拳

後夾肩點地

肩下拉點地

抬膝踏步

抬膝拍掌

原地踏步

觸踝點地

抬臂側踏

臂平舉踢臀

抬手後點地

後夾肩點地

出拳踢腿

轉體出拳

抬膝踏步

抬膝拍掌

轉體側點地

轉體外點地

觸踝點地

開合外點地

後觸踝踏步

前觸踝踏步

前後觸踝

前後觸踝

趕快動起來!

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