平板加捲腹變化，十五招強化核心

訓練核心肌群，會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，好處多多。這次就利用棒式與捲腹的各種變化，來做九分鐘的挑戰吧！

熊式平板

平板變下犬

肘撐平板

平板開合點地

平板後抬腳

平板觸踝

蜘蛛人

平板收腿

V字捲腹

捲腹肘觸膝

捲腹肘觸膝

捲腹振臂

反向捲腹

捲腹手觸踝

抬臀

臀橋開合

趕快動起來！