這組訓練包含了最初的熱身和最後的伸展，中間若有跳躍動作，休息時間會略長來恢復呼吸。不妨試試看吧！
開合跳
臀後推直腿
野獸走（左右）
野獸走（前後）
弓步蹲轉體
交替跳蹲
弓步蹲踢腿（右）
弓步蹲踢腿（左）
棒式踢腿（右）
棒式踢腿（左）
相撲深蹲跳
原地快腳
深蹲踢腿
站姿拉大腿前側
站姿拉大腿前側
鴿式
鴿式
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