十分鐘運動-間歇有氧（附熱身、伸展，休息長）

 

這組訓練包含了最初的熱身和最後的伸展，中間若有跳躍動作，休息時間會略長來恢復呼吸。不妨試試看吧！

開合跳

臀後推直腿

野獸走（左右）

野獸走（前後）

弓步蹲轉體

交替跳蹲

弓步蹲踢腿（右）

弓步蹲踢腿（左）

棒式踢腿（右）

棒式踢腿（左）

相撲深蹲跳

原地快腳

深蹲踢腿

站姿拉大腿前側

站姿拉大腿前側

鴿式

鴿式