七分鐘運動 – 間歇有氧減脂

by | 2 月 17, 2021


間歇運動可以改善肌力、肌耐力、和心肺,對減脂也有不錯的效果,每天做三組七分鐘運動,一周做3-5天,能讓人能有更高的運動表現。


早安式

交替肘碰膝

棒式轉下犬

上下棒式

開合跳

弓步抬膝

弓步抬膝

交替手碰踝

左右側跳

路上滑冰

原地快腳

側踢腿

側踢腿

跳前踢

跳前踢

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隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。