運動時若擔心膝蓋受傷,或怕負擔太大,可以減少跳躍的動作。試試看這套低衝擊的肌力訓練。


捲腹


側棒式


側棒式


側弓步


抬腿弓步


抬腿弓步


前抬腳


前抬腳


站姿肘碰膝


掌撐棒式


V字坐


抬腳拉筋


抬腳拉筋