四分鐘運動 – TABATA全身雕塑

利用八個動作動到全身肌群，逐步讓肌力與肌耐力愈來愈好。如果剛開始練習時覺得有困難，可以先把「深蹲」、「弓步蹲」、「棒式」這幾個基礎動作練熟，再來挑戰連續的運動。


交替側弓步

移行碰趾弓步

深蹲肘碰膝

路上滑冰

俄羅斯轉體

開合棒式

直腿捲腹

摘星跳