TABATA運動只有八個動作，一個動作做20秒，休息10秒，再做下一個動作。
這組運動裡，第一個我們像做熱身般地選擇踢臀原地跑，接下來的動作則是鍛鍊到臀腿、核心、手臂、與下背的肌力，可以做為肌力的基礎練習。
踢臀原地跑
移行深蹲
側棒式收腿（左）
側棒式收腿（右）
深蹲連三
伏地挺身併放手
單腿平衡（左）
單腿平衡（右）
最新文章 搶先收看
「那是一位50歲男性，在工作時因為嚴重氣喘發作而被送到急診室，到院時已無法自行呼吸。由於狀況非常嚴重，最後甚至需要動用葉克膜（ECMO）來搶救。」劉景隆醫師表示，「經過詢問才曉得，患者平時都是依賴短效支氣管擴張劑。由於長期缺乏有效控制，氣喘才會持續惡化，甚至危及性命。」
每天在家記得動一動，跟著音樂做些動作，運動也可以很有趣！
「有位紅斑性狼瘡的女性患者，因為在夜裡感到胸痛而到急診室，進一步檢查後，發現有肺動脈高壓的問題」李克仁醫師表示，後來發現，患者容易感到喘其實已經有一段時間，但是都沒有放在心上，自己也不覺得跟紅斑性狼瘡有關，所以沒有就診。
部分自體免疫疾病會併發肺動脈高壓，例如紅斑性狼瘡、乾燥症與皮肌炎等患者病程中出現肺動脈高壓，病情進展快且複雜，需密切追蹤與早期處置。
如果在放學時分走過國中、高中等學校附近，你會發現有些學生正在吞雲吐霧，而且幾乎清一色都是使用電子菸。
如果在門診詢問平日習慣，提到是否抽菸時，患者也會提高音量說：「可是我是抽電子菸喔！不是一般香菸喔」
「那是一位70歲的男士，因為經常頭痛而就醫，進一步檢查後確診為原發性中樞神經系統B細胞淋巴瘤，並開始接受一線化學治療。」沈俊佑醫師表示，「高劑量化學治療導致多種副作用，讓患者難以承受，腦部腫瘤也持續擴大。」
經過討論後，醫療團隊決定為患者申請使用標靶藥物–新一代口服BTK抑制劑。因為新一代口服BTK抑制劑的副作用較少，且治療方式從住院化療轉為門診口服，大幅改善了生活品質，也讓患者願意繼續接受治療。
試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔。