• 2020年5月15日 星期五

    七分鐘運動-棒式挑戰增肌


    做棒式(或稱平板式)時,要先雙肘撐在地板趴著,手肘位置落在肩膀的正下方,收緊腹部肌肉後抬高髖部,收緊屁股,保持身體呈一直線。過程中不要翹屁股,也不要腰部往下壓。

    棒式這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉,是很好的練習。但只是一直做棒式你可能覺得太無聊,那就來試試看各種變化挑戰吧!

    棒式

    開合棒式

    抬腿棒式

    扭轉棒式

    點肩棒式

    側棒式(左)

    側棒式(右)

    休息一下

    掌撐棒式

    蜘蛛人

    搖滾棒式

    上下棒式

    側搖滾棒式

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