做棒式(或稱平板式)時,要先雙肘撐在地板趴著,手肘位置落在肩膀的正下方,收緊腹部肌肉後抬高髖部,收緊屁股,保持身體呈一直線。過程中不要翹屁股,也不要腰部往下壓。
棒式這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉,是很好的練習。但只是一直做棒式你可能覺得太無聊,那就來試試看各種變化挑戰吧!
棒式
開合棒式
抬腿棒式
扭轉棒式
點肩棒式
側棒式(左)
側棒式(右)
休息一下
掌撐棒式
蜘蛛人
搖滾棒式
上下棒式
側搖滾棒式
不痛就沒事嗎?這四種生殖器潰瘍,最好要認識
「你這邊是怎麼了?」女友指著洛華的下體,問:「那算是個潰瘍嗎?」 「喔,真的嗎?」洛華表現出一副不知情的模樣,說:「我現在才注意到。嗯,可能是我前幾天不小心撞到受傷的吧,沒事沒事,現在一點都不會痛。」 「你有背著我做什麼事情嗎?」女友繼續追問:「這看起來就像是性病。」 「哪有,冤枉啊!」洛華連忙說:「我就說不會痛了,你看這裡也乾乾淨淨,沒有流膿流湯,這哪會是性病啊!」 乾淨的潰瘍,就不是性病引起的嗎?我們今天就來看看各種生殖器潰瘍的表現。 感染性生殖器潰瘍...