做棒式（或稱平板式）時，要先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線。過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓。
棒式這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉，是很好的練習。但只是一直做棒式你可能覺得太無聊，那就來試試看各種變化挑戰吧！
棒式
開合棒式
抬腿棒式
扭轉棒式
點肩棒式
側棒式（左）
側棒式（右）
休息一下
掌撐棒式
蜘蛛人
搖滾棒式
上下棒式
側搖滾棒式
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癌症惡病質對於患者來說，不只單純是體重的減輕，它會帶來的影響非常全面，有可能會導致癌症治療的效果降低，或者是疾病復發或惡化。如果能夠比較早發現，比較早治療，才能有比較好的結果！
這次用來搭配踏步有氧的動作，比較簡單，步調較慢，對身體負擔較少。即使您是60+以上的長者，也可以試試看喔。
「曾經有位三十多歲的女士，在接受超音波檢查時發現一顆約2公分的乳房腫瘤。」黃啟瑜醫師表示，「即便是良性的乳房腫瘤，患者還是會擔心、焦慮，但是又對手術感到害怕，而一直猶豫不決。經過討論後，患者決定接受乳房真空輔助微創手術。」
後續在局部麻醉下，利用真空抽吸輔助針進行手術，順利切除乳房腫瘤，傷口約0.3公分，術後恢復相當順利。術後病理報告顯示為良性腫瘤，讓患者鬆了一口氣，相當開心。
「濾泡性淋巴瘤多好發於50至60歲中年患者，常常沒有明顯症狀，很多是在做檢查時意外發現；或在頸部、鼠蹊、腋下等處摸到腫大的淋巴結，部分患者可能出現疲勞、咳嗽、發燒、夜間盜汗、體重減輕等症狀，確定診斷時大多已是第二、第三期。」張明志醫師指出，濾泡性淋巴瘤為淋巴結濾泡生發中心中的淋巴球不受控制地生長，導致增生的細胞大於正常比例而形成，如果濾泡內的淋巴球數量過多，甚至溢出到淋巴結外，就有機會進一步發展成瀰漫性淋巴瘤。
初次洗腎的患者中，約有五成與糖尿病腎病變有關。面對糖尿病腎病變，該如何治療保養？請腎臟專科醫師說明白。
「幾年前有位12歲的男生，來就醫時身高只有135公分。」高銓宏醫師指出，「追蹤發現，他一年長高不到4公分。進一步檢查後，確定診斷為生長激素缺乏症。」
雖然診斷生長激素缺乏症，也準備向健保申請生長激素治療，但是患者卻沒有回診。幾年後，患者再度回到門診，身高只有150公分，當時X光檢查顯示骨齡已經超過15歲。當男生的骨齡達16歲後，幾乎無法再長高，所以150公分大致就是他的成人身高了，錯過治療期，真的非常可惜。