練習拳擊、跆拳道、空手道等各種武術對身體都是全方位的運動,不僅消耗熱量,還能提升肌肉的協調性,讓身體活動更敏捷,一起來試試看簡單的初級武術全方位減脂練習。
前後移行
側旋踢(右)
側旋踢(左)
正拳
正面旋踢(右)
正面旋踢(左)
勾拳
跳旋踢(右)
跳旋踢(左)
上勾拳
前抬腳(右)
前抬腳(左)
簡易牆壁運動,全站姿練全身,長者也適合
要活就要動,但長者常常會覺得:「做運動會不會不安全?萬一受傷怎麼辦?」沒錯,運動之前一定要考量安全性的問題。今天我們提供一些簡易牆壁運動的方式,在靠著牆壁做這些運動訓練的時候,可以額外提供支持性和穩定性,對較難維持平衡、活動度不高的長者們是很有幫助的。請跟著影片和圖說練練看吧。 扶牆臀後推 面對牆壁,手伸直在約與肩膀同高度的地方扶著牆壁,接著臀部向後推,直到手臂、身體、臀部呈一直線,感覺整個背部到臀部、後腿的伸展。 直角臂開肩...