• 2020年5月2日 星期六

    七分鐘運動-臀腿間歇增肌


    靠著間歇練習,把臀部和大腿的肌肉練起來。增加肌肉量能提高基礎代謝率,平常能消耗更多多餘的熱量,達到增肌減脂的目標。

    如果你一天只練習一組七分鐘運動,那就請每天都做。


    如果你一天練習三組的七分鐘運動,可以一周做三到五天。


    半蹲移行

    靠牆深蹲

    驢式(左)

    驢式(右)

    交替側弓步

    後弓箭步(右)

    後弓箭步(左)

    單腳橋式(右)

    單腳橋式(左)

    橋式

    對掌橋式

    低位相撲深蹲

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