• 2020年5月28日 星期四

    四分鐘運動 – TABATA基礎肌力


    TABATA運動只有八個動作,一個動作做20秒,休息10秒,再做下一個動作。

    這組運動裡,第一個我們像做熱身般地選擇踢臀原地跑,接下來的動作則是鍛鍊到臀腿、核心、手臂、與下背的肌力,可以做為肌力的基礎練習。


    踢臀原地跑

    移行深蹲

    側棒式收腿(左)

    側棒式收腿(右)

    深蹲連三

    伏地挺身併放手

    單腿平衡(左)

    單腿平衡(右)

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