2020年5月28日 星期四 四分鐘運動 – TABATA基礎肌力 白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,家庭醫學科,骨科,復健科,運動專區,運動醫學科,影音,影音專輯,醫師 TABATA運動只有八個動作,一個動作做20秒,休息10秒,再做下一個動作。 這組運動裡,第一個我們像做熱身般地選擇踢臀原地跑,接下來的動作則是鍛鍊到臀腿、核心、手臂、與下背的肌力,可以做為肌力的基礎練習。 踢臀原地跑 移行深蹲 側棒式收腿(左) 側棒式收腿(右) 深蹲連三 伏地挺身併放手 單腿平衡(左) 單腿平衡(右)