四分鐘運動 – TABATA基礎肌力

TABATA運動只有八個動作，一個動作做20秒，休息10秒，再做下一個動作。

這組運動裡，第一個我們像做熱身般地選擇踢臀原地跑，接下來的動作則是鍛鍊到臀腿、核心、手臂、與下背的肌力，可以做為肌力的基礎練習。


踢臀原地跑

移行深蹲

側棒式收腿（左）

側棒式收腿（右）

深蹲連三

伏地挺身併放手

單腿平衡（左）

單腿平衡（右）