TABATA運動只有八個動作,一個動作做20秒,休息10秒,再做下一個動作。
這組運動裡,第一個我們像做熱身般地選擇踢臀原地跑,接下來的動作則是鍛鍊到臀腿、核心、手臂、與下背的肌力,可以做為肌力的基礎練習。
踢臀原地跑
移行深蹲
側棒式收腿(左)
側棒式收腿(右)
深蹲連三
伏地挺身併放手
單腿平衡(左)
單腿平衡(右)
晨間床上簡易醒腦,喚醒血流筋絡不卡卡
早上起床時,容易筋骨緊繃,頭昏腦脹嗎?試試看用11分鐘順過這簡單的醒腦流程,從躺在床上開始做,讓我們的四肢與筋絡獲得適當地伸展,改善血液循環,調節呼吸。迎接一天的挑戰!