• 2020年4月15日 星期三

    七分鐘運動-跳躍有氧減脂


    什麼樣的運動最能夠增進骨質呢?運動時能對骨頭帶來壓力,骨頭受力增加,才能進而刺激骨頭生長、增進骨頭強度。也就是說,能在運動的同時讓骨頭承受身體或額外其他重量的才有辦法增進骨質。像是跳繩、跑步、開合跳,都可以稱為增進骨質的運動,而增進骨質的運動可以同時是有氧運動或肌肉重量訓練。

    我們今天就用跳躍動作來感受一下地心引力吧!

    菱形步跑跳

    側跑碰趾

    無繩跳繩

    反向跳(順逆)

    反向跳(逆順)

    撐椅跳

    開合跳

    左右側跳

    菱形步跑跳

    站姿單折腿(左)

    站姿單折腿(右)

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