加強背部與核心，能減少背痛發作，讓姿勢更好，痠痛不再來。
超人
跪姿平衡
固定橋式
固定V字坐
棒式
前後棒式
抬腳棒式
眼鏡蛇
單腳上提捲腹
上下棒式
腳踏車捲腹
蜘蛛人
１８分鐘啟動核心的有氧肌力訓練，全站姿，快樂流汗
試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔。
七分鐘運動–背與核心加強
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